40 Hasznos tippek, amelyek segítenek a fogyásban

A táplálkozás, a sport, a motiváció korlátozásai mindenki számára ismertek a fogyás alapvető módjai, de kevesen tudnak a kicsi, de hasznos trükkökről.

Itt található egy 40 egyszerű és néha nagyon váratlan ajánlás listája, amely hosszú ideig és túl sok feszültség nélkül segít a fogyásban.

1. Hozzávetőleges napi kilokalóriák, amelyben nem fog hízni, akkor egy ilyen képlettel meghatározhatja, hogy a súlya kilogrammban 0,45 -rel oszlik meg, és megszorozzuk 14 -rel.
   Súly kg: 0,45 x 14
   Ha nem csak formában akar maradni, hanem lefogyni, akkor végezze el ugyanazt a számítást, csak a valódi súly helyett, helyettesítse a kívánt. Ha ezt az alulbecsült számot betartja, elveszíti a kilogrammot - bár lassan, de helyes.

2. Megszórjuk fahéjjal Kása, joghurt, kávé és minden más étel, amellyel ezt a fűszert kombinálják. Képes felgyorsítani az anyagcserét, és napi csak fél teáskanál segít egy hónap alatt kb.

3. Ha az irodában eszel, Ne ebédeljen az asztalán- A tanulmányok azt mutatják, hogy a Monitor vagy a TV képernyője előtt ülve az emberek átlagosan 250 kilokalóriát fogyasztanak.

4. Nevetj gyakrabban- A 10-15 perces nevetés napi növeli a heti kalóriafogyasztást 280 kcal-val.



5. A rost és az alacsony kalóriatartalom tartalma miatt Sárgarépalé Segít a fogyás 1,8 kg fogyásában 1,5-2 hónapig. A fogyasztási arány napi 1 csésze (200 ml).

6. Vegye a tabletta kalciumot. Ez a nyomelem elősegíti a zsírok bomlását, és ezt a folyamatot 2,6% -kal hatékonyabbá teszi.

7. Fitnesz vagy akár egyszerű séták alatt gyalog Hallgassa meg a ritmikus zenét - Ez motiválja a fizikai aktivitást, és segít tovább folytatni.

8. Ne zárja ki az alacsony zsíros vörös húst az ételből. A fehérjében gazdag fehérje segít növelni az izomtömeget, és az izomszövet sokkal több kalóriát éget el, mint a zsíros, még nyugalomban is.

9. Szerezz barátokat a fitnesz klubba. A statisztikák szerint az ismerősökkel rendelkező sportban részt vevő emberek 30% -kal erősebbek, mint az egyedülálló sportolók.

10. Egyél kevesebb sót és keserűbb piros borsot. A sinoal étrend segít megszabadulni a túlzott folyadéktól, és a bors kapszaicin anyagot tartalmaz, amely 25%-kal felgyorsítja az anyagcserét.

11. A brit orvosok felmérése szerint a spontán túlélés egyik fő oka a Stressz a munkahelyen. Ha ideges vagy, üljön le, és vegyen néhány mély lélegzetet, kipróbálhatja a membrán légzési technikát (amikor a hasi izmok miatt belélegzés történik). Fokozatosan megnyugodni fog, és a gondok iránti vágy nem merül fel.

12. Jobb, ha reggel, az első étkezésig, reggelenként foglalkozik.Először is, ez felgyorsítja a következő napi anyagcserét, másodszor pedig a test nem az élelmiszerből, hanem a zsírszövetből kapta a kapott energiát.

13. Használjon szójaszószt. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a szójafehérje különleges módon befolyásolja az ízreceptorainkat, és gyors telítettséget okoz.

14. Mielőtt ebédet tálalna az asztalon Bármely nagy ételt jobb vágni. Ez lehetővé teszi, hogy a kalória kb. 20% -át kevesebbet fogyaszthassa, mivel az apróra vágott formában egy résznek inkább egy személy számára, mint ha egy darabból szolgálnak fel. És miután megtévesztette a szemét, egyszerre megtéveszti a gyomrot.



15. A leghatékonyabb szimulátor (a kalória égésének szempontjából) egy futópad. A futás után a leghatékonyabb terhelés egy egyszerű séta, amelyet az edzőterem falain kívül is megtehet.

16. Ideális reggeli angol táplálkozási szakemberek felismerték a főtt tojásokat egy darab kenyérrel vagy gyümölcsrel. A tojás gazdag fehérjében, annak köszönhetően, hogy a test egész nap jobb kalóriát fogyaszt, és az ebben az ételben található szénhidrátok energiával töltik fel, és nem engedik, hogy gyorsan éhes legyen.

17. A vörösbor megakadályozza a hasi zsírlerakódások kialakulását; Ez a hatás olyan anyagot biztosít, amely részét képezi, a szőlővel. Csak ne tedd túl: Napi egy pohár elég lesz elég.

18. Kapcsolja be a nyugodt klasszikus zenét, amikor leül enni. Egy ilyen kíséret esetén az emberek átlagosan kevesebbet esznek 15-20%-kal, mivel lassabban és jobb enni fognak.

19. Alaposan rágva. Próbáljon meg legalább 25 alkalommal rágni minden ételdarabot, mielőtt elküldené a gyomorba. Két pozitív kapcsolódó hatás nem lesz sokáig a következő: először is, az ilyen ételek könnyebbek; Másodszor, az ínymasszázs bekövetkezik, ami megakadályozza a periodontális betegséget.

20. Rágja a gumit cukor nélkül azonnal étkezés után és két órával később- Ez segít megbirkózni a motiválatlan éhséggel.

21. Gyújtson egy gránátot- Ennek a gyümölcsnek a magjai olyan anyagot tartalmaznak, amely megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását, és az édes íze veri az étvágyát.

22. Főzzen a húst, ne egy serpenyőben, és a sütőben vagy a rácson (ilyen funkció a legmodernebb táblákban van). Ez a feldolgozási módszer eltávolítja a felesleges zsírt a húsból, és a sütés éppen ellenkezőleg hozzáteszi.

23. Zöld teában a koffeint egy speciális antioxidánssal kombináljákEz felgyorsítja a zsír energiává történő feldolgozását. Így ennek az italnak a rendszeres használata csaknem 20%-kal képes eloszlatni az anyagcserét.

24. Cserélje ki a salátát és más zöldeket friss spenótra.Alacsony kalóriatartalmú tartalommal, a legszebb rost, amely segít megtisztítani a gyomor -bélrendszert, és segít a testnek a zsírok hatékonyabb megosztásában.



25. Próbálja ki a kecskesajtot tehén helyett: Ez 40% -kal kevesebb, mint a kalória, de nem alacsonyabb a hasznos elemek tartalmában.

26. Tészta vagy hajdina helyett használjon lencsét vagy babot köretként- A hüvelyesek sok rostot és egy speciális aminosavat tartalmaznak, amely segít aktívan megszabadulni a zsírlerakódásoktól. 2,5 hónapig a „bab diétán” 7 kg -ra eshet.

27. A menüből származó zsír nem lehet teljesen kizárni, ha csak azért, mert sok vitamin és ásványi anyag felszívódásához szükségesek. Jobb, ha ezeket „egészséges” -re cseréljük, vagyis az olajos tejtermékek és hústermékek helyett pulykahús, hal, lenmag és olívaolaj, tojás, diófélék vannak. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen pótlás nemcsak elősegíti a fogyást, hanem a szív számára is rendkívül hasznos.

28. Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli étkezés megtagadása körülbelül 100 -val növeli a napi kalóriafogyasztást.

29. Bár az alma stimulálja a gyomorlé előállítását és az étvágyat provokálja, Egy alma fogyasztása 15 perccel az ebéd vagy a vacsora előtt csökkenti az ételek teljes kalóriatartalmát 150-200 század nap. A tudósok magyarázzák a magas rosttartalommal rendelkező alma ezt a hatását.

30. Az olívaolajjal fűszerezett saláta táplálékosabb, mint a száraz zöldségek.Amikor olívaolajat fogyasztunk, egy speciális fehérjét állítanak elő a testben, és „azt mondja” az agyunknak, hogy az éhség megvastagodik. Így elnyomja a maradék étvágyat, és elkerüli a túladást.

31. A paradicsom egy ritka alkotóelemet tartalmaz, amely elnyomja az éhséghormont a testben. Ahhoz, hogy érezze a cselekedetét, adjon hozzá néhány szeletet a vacsorához, tegyen egy szendvicset vagy reggeli rántott tojást.

32. Az étkezés közötti tökéletes szünet 3 óra. Ha megvárja, amíg a következő snack vagy a vacsora hosszabb lesz, akkor a vércukorszint elkezdi „ugrani”, az anyagcseréje elveszik, és kockáztatja, hogy a pounding és felborul.

33. Adjon hozzá paprikát a hús- és zöldség ételekhez- Szinte nincs kalória benne, de sok C -vitamin van, ami szükséges a zsírlerakódások energiává történő feldolgozásához.

34. Az olívaolajjal együtt, A salátákat rendes ecettel vagy szószokkal lehet fűszerezni annak alapján- Olyan savat tartalmaz, amely felgyorsítja a zsír bomlásának folyamatát és segít a fogyásban.



35. Ne egyél útközben. Az asztalnál ülve egy ember 30% -kal kevesebbet eszik.

36. Egyél azokkal, akik keveset esznek. Ahogyan a pszichológusok mondják, az emberek öntudatlanul összehasonlítják adagjaik méretét a szomszéd vacsorájával, és alkalmazkodnak hozzájuk. Ezért azok a nők, akik a férfiakkal ebédelnek, általában 20-35% -ot esznek, mint általában. De az étkezés egy barátnővel párolva fordított hatással van.

37. Ne essen azonnal a székbe a fitnesz után Vagy egy másik intenzív terhelés, függetlenül attól, hogy mennyire fáradt vagy. A 15-20 percen belüli könnyű séta meghosszabbítja a zsír bomlásának folyamatát, és az éles megállás, éppen ellenkezőleg, minimalizálja erőfeszítéseinek hatását.

38. Energia italok 4-8 Miután a kalória több kávét, és hozzájárul a vércukorszint hirtelen növekedéséhez. Tehát ha a kávé, akár oldódik, kissé felgyorsítja az anyagcserét, és segít az extra fontokkal folytatott küzdelemben, a banán energiája, éppen ellenkezőleg, túlsúlyt okozhat.

39. Ne igyon csomagolt gyümölcsleveket: Túl sok cukor és viszonylag sok kalória van (40-60 / 100 ml). A frissen sajtolt kalóriatartalom nagyjából megegyezik, de könnyen emészthető cukrokat és még sokrétű rostot tartalmaznak.

40. Majdnem kétszer kevesebb kalória van a sovány tejbenmint a szokásos, de annyi kalcium és foszfor, amely javítja a zsírok feldolgozásának folyamatát a sejtekben. Ezenkívül a tejzsír káros a szívre és az erekre, és a koleszterinnövekedéshez vezet.

41. Még akkor is, ha nagyon fáradt vagy, soha Ne hagyja figyelmen kívül az intim életedet- Vékony égési sérülés 150 kilokalória 20 perc alatt, és elősegíti a speciális hormon kialakulását, amely felgyorsítja az anyagcserét.

42. Vágjon kenyeret, kolbászt és sajtot vékony, átlátszó szeletekkel. Próbáljon vizuálisan becsapni a gyomrát.

43. Gondoskodjon heti egyszeri halnap- A test igényeit a D -vitaminban egy hétig fedezik. A halak, néhány faj kivételével, kevés zsírt tartalmaznak és jól telítenek. A tengeri halak szintén csökkentik a vér koleszterint.

44. A száraz gyümölcsöknek mindig az otthonában kell lenniük, például szilvát, szárított almát. Az étkezés között, ha súlyos éhségnek érzi magát, 3-4 szilvát vagy annyi almát enni lehet.

45. A rizs kevés nátriumot (kötő folyadékot tartalmaz a testben), de sok káliumot (kiutasítja). Ha hetente legalább egyszer egy rizsnapot rendez (csak ásványi semleges vagy lúgos vizet adhat hozzá, de nem olajat!), Akkor akár 1 kg testtömeg és végső anyagcsere -termékeket is veszíthet.

Ha meg akarja szabadulni a túlsúlytól, minden nő gyors lefogyáshoz keres. De nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás fizikai és erkölcsi szempontból nehéz munka. Ennek a nehéz folyamatnak a megkönnyítése érdekében használja a tippeket, a tapadáshoz, amelyhez hatékony eredményt kaphat.