Nincs ideje edzőterembe vagy uszodába járni? Nehéz betartani a szigorú diétát, de szeretnél fogyni? Ne ess kétségbe! A lusták számára is lehetséges a fogyás. Csak be kell tartania bizonyos szabályokat, be kell tartania az egyszerű táplálkozási rendszert, és egy kis időt kell szánnia a „lusta” gimnasztikára. Akkor biztosan képes leszel fogyókúra nélkül fogyni, és karcsú leszel kimerítő edzések nélkül.
Gyors fogyás módjai a lusták számára
A lusta fogyás minimális energiát és időt igényel tőled. Csak meg kell alkotnia egy szabályrendszert, amelynek szigorú betartása gyorsan elvezet a dédelgetett célhoz. Egy gyenge akaratú ember soha nem fogja megkapni, amit akar, ezért tegyen erős akaratú erőfeszítéseket, és kövesse az elveket:
- Irányítsd a súlyodat. Ha naponta méred magad, grammonként nyomon követheted a fogyás folyamatát, az első pozitív eredmények pedig új „hőtletekre” inspirálnak.
- Aludj többet. A tudósok már régóta kísérletileg bebizonyították, hogy az alváshiány plusz kilók gyarapodásához vezet. Egy jó éjszakai pihenés nem kevésbé hatékonyan segít leküzdeni a felesleges kilókat, mint a fitnesz.
- Egyél lassan. Minél alaposabban és tovább rágja az ételt, annál hamarabb érzi jól magát. Érezd bele az ízét, ne a gyomrod megtelését élvezd, hanem az étkezés folyamatát.
- Sportolj. Legyen ez csak lusta reggeli gyakorlat. Elég lesz elindítani a túlsúlytól való megszabadulás „mechanizmusát”.
- Egyél helyesen. Kerülj minden sült ételt, zsíros és édes ételeket. A gyorsételről való fokozatos lemondással harmonikusan elvezet egy egészséges táplálkozáshoz, amely segít a fogyásban.
- Igyál több folyadékot. A víz a gyógyulás és az anyagcsere felgyorsításának ingyenes eszköze. Ez az extra erőfeszítés nélküli fogyás fő módja, amelyre egy egyszerű fogyókúra épül.
Mi a legegyszerűbb, de leghatékonyabb diéta?
Ez egy lusták étrendje, amelyben nincs étkezési korlátozás, de fokozott ivásra van szükség. Mi a lényege? Étkezés előtt (minden étkezés!) Meg kell inni egy pár pohár tiszta vizet - palackozott vagy ásványi. Húsz perccel ezután kezdheti az evést. A fogyás e lusta elvének megvannak a maga tagadhatatlan előnyei:
- az ivóvíz tompítja az éhségérzetet;
- a teli gyomor nem tud befogadni nagy mennyiségű ételt;
- a víz felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
Súlya csökkenni fog azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, felgyorsítja az anyagcserét és növeli az energiapotenciálját. Még a szokásos nassolás előtt is vizet kell inni. Ha almát akarsz enni, először két pohár vizet. Ha van kedve egy szendvicset nassolni, igya meg az étrendje által előírt adag folyadékot. Az étkezés előtti ivás szabályának betartása gyorsan pozitív eredményeket ad. Ne igyon étkezés közben vagy két órával korábban sem. Ez a lusta diéta szabálya, amit szintén be kell tartani.
Mintamenü és receptek a lusta diétához
Az étrendből ki kell zárni a sült ételeket, zsíros ételeket és édességeket. A finomságok tilalma nem vonatkozik az édes gyümölcsökre és aszalt gyümölcsökre, valamint a mézre. Egy csokoládé vagy sütemény elfogyasztása utáni vágyat egy teáskanál mézzel könnyedén csillapíthatjuk – a méz íze kielégíti az édes csemege iránti igényt. Hogyan nézne ki egy hozzávetőleges napi étrend és étkezési terv, ha elkezdesz egy lusta diétát követni? Például így:
- Reggel. Egy adag víz. Tejkása szárított gyümölccsel vagy túróval.
- Vacsora. Víz, 20 perc múlva - egy tányér leves, párolt zöldségek, saláta.
- Délutáni uzsonna. Egy adag víz, egy alma (narancs, banán, grapefruit).
- Vacsora. Víz, 20 perc múlva - főtt csirke, zöldség saláta.
Könnyű gyakorlatok a fogyáshoz
A lusták gimnasztikája azért jó, mert a gyakorlatok nem igényelnek sok megközelítést, és kevés időt vesznek igénybe. Ugyanakkor ez a komplex annyira hatékony, hogy nemcsak a fogyásban segít, hanem az alakja korrigálásában is. A lusta mozgás eredményességének egyetlen feltétele a heti legalább háromszori mozgás. Gyakorlat készlet:
- Lusta gyakorlatok a gyomor számára. Az ágyban fekve (ébredés után azonnal megteheti!), lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd lassan lélegezze ki a száján keresztül. Hosszas kilégzés után még három rövid, ami teljesen kiüríti a tüdőt. Ezután a lehető legmélyebben húzzuk be a gyomrunkat, és tartsuk vissza a lélegzetünket 15 másodpercig. Két-háromszor ismételjük.
- Lusta torna az izmok bemelegítésére, bélműködés javítása, sók „eloszlatása” – járás fekve. Hanyatt fekve maradunk, karjainkat a törzsünk mentén nyújtjuk, lábujjainkat pedig magunk felé döntjük. Sétáló lépés mozdulatait utánozzuk. A gyakorlatot addig végezzük, amennyit csak tudjuk, amíg kissé el nem fáradunk.
- Lusta torna lábaknak és karoknak. Alternatívaként véletlenszerű sorrendben hajtunk végre forgásokat a térd, a boka, a könyök és a kéz ízületeinek területén. Körülbelül tizenöt fordulatot hajtunk végre.
- Lusta torna a véráramlás javítására. Hanyatt fekve helyezzen párnát a nyaka alá. Karjainkat és lábainkat felemelve elkezdjük rázni őket, mintha a ránk hulló léggömbök ellen harcolnánk.
- Prés kialakítása. Ugyanebből a helyzetből emeljük fel a zárt lábainkat (45 fokos a szög köztük és az ágy között). Lassan forgatni kezdjük a lábunkat. Először 30 másodpercet balra, majd jobbra. Mindkét irányban 10 fordulatot teszünk.
Hardveres masszázs
Az a jó a masszázs látogatásában, hogy nem igényel semmilyen erőfeszítést tőled. Csak annyit kell tennie, hogy kipihenten feküdjön a masszázsterapeuta kanapéján. Ha maximális eredményt szeretne elérni, akkor jobb, ha a hardveres masszázst részesíti előnyben a hagyományos kézi masszázs helyett.
A gyors fogyás érdekében ivási rendszert is be kell tartani, ebben az esetben nyirokelvezető hatás érhető el. Segítségével minden felesleges folyadék távozik a testből, könnyűnek érzi magát, megszabadul a narancsbőrtől és karcsúbb lesz.
Megfelelő vízkezelés masszázs közben:
- Két órával a masszázs előtt ne egyen és ne igyon. Az eljárás elejére minden korábban előforduló, a szervezet sejtjeibe jutó vízfolyamat befejeződik.
- A masszázs után két órán keresztül tanácsos tartózkodni az ivástól és a nassolástól is. Lelassítja a lipolízis folyamatát, vagyis a zsírtartalékok fogyasztását, ami most aktívan előfordul a szervezetben.