A leghatékonyabb súlycsökkentő rendszer a Ducan étrendje

25 április 2025

A dietetikus Pierre Dukan diétát fejlesztett ki a fogyáshoz, amelynek alapján a 40 éves gyakorlata alapján népszerűvé vált mind a tömegek, mind a hírességek, például Cambridge-i hercegnő és Jennifer Lopez. Ducan elkerüli a sok vagy fázisú étrendet. Mindegyik szakaszban azt kell használni a megengedett termékekben, amelyek nemcsak a fogyáshoz, hanem az egész élet során elért eredmény fenntartásához is hozzájárulnak.

A diétás alapszabályok ducan

A Ducan étrendjének alapja a következő alapelvek voltak:

A napi kalóriatartalom csökkenése haszontalan. Az orvos azt állítja, hogy a napi kalóriatartalom csökkenése étrend során rövid távú eredményt eredményez. Visszatérve a szokásos étrendhez, a dobott súly azonnal visszatér. Ducan szerint csak azokat a termékeket kell használni, amelyek nem halmozódnak fel a menüben.

Az elfogyasztott termékek számának korlátozása nem hatékony. A Ducan étrendje monodietális antipód. Használható a 100 menüben engedélyezett termékek bármilyen mennyiségben, hogy a nap folyamán teljes mértékben érezze magát.

A zab korpa napi használata - szükségesség. Pierre Dukan kijelentése, miszerint a zabkorpa gyorsan telített, eltávolíthatja a méreganyagokat és a méreganyagokat a testből. Minden nap 1, 5-3 evőkanál korpát kell enni, bőségesen ivva vízzel.

Fizikai aktivitás nélkül nem tudsz megtenni. A fizikai aktivitás nélkül, az étrendtől eltekintve, elérheti azt a pontot, amikor a súly leáll. A fizikai erőfeszítéssel a test másképp működik. Ducan étrendje szerint naponta hosszú sétákat kell végezni, tanácsos reggeli gyakorlatokat végezni, hetente többször sportolni vagy fitnesz játszani, és nem használni a liftet.

A Ducan étrendjének szabályai szerint 4 fő szakaszot kell megfigyelni:

Fázis támadás

A Ducan étrendi „támadás" a legelső és hatékony fázis, amely kemény korlátozásokat biztosít a menüben. Fő célja a testben felhalmozódott zsírégetés. Ezt úgy hajtják végre, hogy kizárólag minimális zsírtartalmú fehérjetermékeket fogyasztanak.

A fehérjetételek Ducan étrendjével történő fogyasztása hozzájárul a gyors telítettséghez, ezért csökken az egy étkezés egy részének mennyisége. A test több energiát költ a fehérje ásására, mint amennyit kap, amelynek eredményeként a túlzott súly gyorsan elhagyja. A Ducan étrendjének „támadásának" szakaszában éles súlycsökkenés van, amely maga az orvos szerint a további szakaszok motiválja.

Mielőtt megfigyelné Ducan étrendjét, azt egyértelműen meg kell határozni "Támadás" fázis fázis - Ezt az extra font száma alapján határozzák meg: Legfeljebb 5 kg = 3 nap; Legfeljebb 10 kg = 4 nap; Legfeljebb 15 kg = 5 nap; Legfeljebb 20 kg = 6 nap; 30 kg felett 7 nap.

A Dukan étrendjének "támadásának" betartása során be kell tartani a következő szabályokat:

A napi menübe tartalmazzák az 1, 5 -ös zabkorpa használata, amely bőségesen iszik őket vízzel. Az egyéni intolerancia mellett a korpát hajdina helyettesítheti. Legalább 1, 5 liter tisztított vizet kell inni naponta gáz nélkül. Ajánlott reggeli gyakorlatokat végezni. Az étrend során elengedhetetlen, hogy napi legalább 20 percig friss levegőben túrázni.

Megengedett termékek

Dyukan's Diet "Attack" - Engedélyezett termékek:

Lenten hús: borjúhús, lovas, marhahús, sertéshús (6% zsír), nyúl;
Madár (a kacsa és a libák kivételével, bőr nélkül fogyasztva): csirke, pulyka, fürj;
Belső: vesék, máj, nyelv, tüdő;
Sonka (legfeljebb 4% zsírtartalom, bőr nélkül fogyasztva);
Halak bármilyen formában: nyers, sült, konzerv, sült, párolt;
Tenger gyümölcsei;
Fürdő- és csirketojások: Fehérje korlátlan mennyiségben, napi 2 db tojássárgája;
Alacsony zsíros vagy minimális százalékos tejtermékek és tejtermékek;
Természetes joghurtok;
Rák botok (legfeljebb 7 db egy étkezéskor).

Mint adalékanyagok a Ducan étrendjének a „támadás" szakaszában, megengedik:

Olajbogyó, zöldség- vagy nem repceolaj (napi 1 szár);
Citromlé;
Paradicsompaszta (napi 2 evőkanál);
Apple, szója, balzsamos ecet;
Gyógynövények és fűszerek: köménymag, kakukkfű, rozmaring;
Hagyma;
Sütőpor tészta, zselatin és élesztő edények előkészítésében;
Cornshons, mint snack (napi 2 db);
Cukorpótlók.

A Ducan étrendjének megfigyelésével ajánlott gyógynövényes, fekete és zöld teákat, bogyók főzetét, tinktúrákat, kávét, de a nap folyamán cukor nélkül. A felhasznált sómennyiséget minimálisra kell csökkenteni.

Menü minden nap

Ducan Diet - menü mindegyikhez a fázis támadásához (reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora): Hétfő:

Túró;
Húsgörcs tojással;
Kefir;
Főtt csirkemell.

Kedd:

Omlett;
Nyúl paradicsomszószban;
Kefir;
Drado citrom grillezett mártással.

Szerda:

2 keményen főtt tojás;
Marhahús steak mustárral;
Tej;
Tenger gyümölcsei koktél.

Csütörtök:

Syrniki;
A sütőben sütött pisztráng;
Természetes joghurt;
Párolt pulyka krémes szószban.

Péntek:

Túró rakás;
Tokfül;
Puha tojás;
A paradicsomszószban borjúhúsból készült tealonok.

Szombat:

Sonka;
Csirkehúsleves;
Kefir;
A lazac a sütőben sütött.

Vasárnap:

Hamlet sonkával;
Enyhén sózott hering;
Tej;
Haladjon a marhahúsból.

A váltakozás fázisa

A Ducan étrendje szerint a „váltakozás" fázisban az áhított eredmény eléri. Ez a fogyás fő szakasza. Időtartamát a túlsúly elvesztése határozza meg, vagyis amikor a kívánt eredményt elérik, akkor a „váltakozás" fázis Ducan étrendjének megfelelően végződik. Ebben a szakaszban a menüben a fehérjetermékek mellett a rostban gazdag zöldségeket és a gyógynövényeket is beillesztik.

Használhatja az engedélyezett zöldségeket mind sajtban, mind kész formában. Ebben a szakaszban azonban a Ducan Diet menüben megengedik őket, nem minden nap. A kizárólag fehérje napokat (a "támadási" szakasz szerint) váltakoznia kell a napokkal, amikor a zöldségek és a gyógynövények megengedettek a menüben.

A fehérje napok váltakozása vegyes A Ducan étrendjével a túlzott súly elvesztése alapján határozzák meg: Akár 10 kg = 1/1 Akár 20 kg = 2/2 Legalább 30 kg -ról = 5/5

Ducan étrendje szerint a „váltakozás" szakaszban 2 evőkanálra kell növelni a zabliszt -korbák napi fogyasztását. Az egyéni indikációk szerint cserélhetők búzabor vagy hajdina, amelyet a vízen főznek. Napi 2 liter tisztított víz használata növekszik. A fizikai aktivitásnak szintén nagyobbnak kell lennie. Ducan étrendje szerint a „váltakozás" szakaszban napi legalább 30 percet kell sétálni a friss levegőben. Ne felejtse el a reggeli gyakorlatokat a fogyás kívánt eredményének gyors eredménye érdekében.

Mi lehetséges, mit nem lehet enni?

Mit lehet enni a váltakozás fázisában a Ducan rendszer szerint:

Az összes fehérjetermék, amely elfogadható a „támadás" szakaszában;
Minden fűszer és adalékanyag a „Attack" fázis menüjébe;
Zöldségek és zöldek: uborka, paradicsom, paprika, tök, spárga, spenót, petrezselyem, saláta, káposzta, retek, cukkini, padlizsán, hagyma és a pattanás, zeller, patch Bean, répa, sárgarépa;
1 csúnya alma naponta;
Gomba.

A Ducan étrendjének fázis „váltakozásának" fontos árnyalata az, hogy az első szakaszban megengedett fehérjetermékeket önkényesen lehet keverni, és naponta csak két típust lehet választani a kiegészítőből.

A Ducan étrendjének "váltakozásában" a következő termékeket ki kell zárni a menüből:

Zsíros hús és baromfi (kacsa, liba);
Zsíros tejtermékek és tejtermékek;
Burgonya, borsó, bab, kukorica, lencse;
Avokádó, olajbogyó, olajbogyó;
Gabonafélék, tészta és pékség termékek (kivéve a napi 2 darab rozskenyér);
Sütés, édes desszertek, csokoládé;
Cukor;
Majonéz.

A menü napról napra

A váltakozás fázisa - menü a Ducan étrendjén (reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora): Hétfő:

Omlett;
Fül a pisztrángtól;
Tej;
Nyúl tejföl -szószban.

Kedd:

Petefészek francia nyelven;
Csirke krémszereppor;
Uborka, paradicsom;
Marhahús steak. Fehér káposzta saláta.

Szerda:

Túró. Alma;
Tenger gyümölcsei koktél;
Keményen főzött tojás;
Különbözik a borjúhústól.

Csütörtök:

Hajdina zabkása;
Tom Yam leves garnélarákkal;
Kefir;
Törökország zöldségekkel párolt.

Péntek:

Természetes joghurt;
Párolt csirkemell;
Sonka;
Kissé sózott lazac.

Szombat:

Uborka tekercsek;
Borsch hússal;
Természetes joghurt;
A sütőben zöldségekkel töltött makréla.

Vasárnap:

Syrniki;
Marhahús szelet;
Kefir;
Halleves.

Rögzítési szakasz

A konszolidáció fázisa a ducan rendszer szerint Ez egy fokozatos kilépés az étrendből. Ugyanakkor egy személy továbbra is fogy, de nem annyira intenzíven, hetente körülbelül 400 gramm. Ennek a fázisnak az időtartamát külön -külön kell kiszámítani, az eldobott kilogrammoktól függően, a korábban leesett súly 1 kg -os, 10 napos „konszolidáció" elve alapján. Például egy olyan személy számára, aki 6 kg -ot veszített, a „konszolidációs" szakasz időtartamának 60 napnak kell lennie.

A Ducan étrend menü a "konszolidáció" szakaszában bővül:

Nem adnak hozzá édes gyümölcsöt, a banán, a cseresznye és a szőlő kivételével. De az engedélyezett gyümölcsök megengedett napi része nem haladhatja meg a középső alma méretét.
Lehetővé teszi, hogy 6% sajtot vezessen be az étrendbe.
Hetente kétszer használhat burgonyát, rizst, tésztát, borsót, babot és hüvelyeseket a menüben.
Ebben a szakaszban a zabliszt korpa napi normája 3 evőkanál növekszik Ducan étrendjével. Gáz nélküli tisztított vizet naponta legalább 1, 5-2 liter részegnek kell lennie.

Meg kell figyelni a fizikai aktivitást, részt kell venni a töltés vagy a fitnesz, a hosszú sétákat naponta 30-60 perc között.

A "konszolidáló" ducan étrend fázisának egyik jellemzője "Ünnepek" - Ezek az ilyen ételek, amikor megengedi, hogy abszolút mindent megegyezzen, amit a lélek és a gyomor tetszik. Hetente egyszer rendezik őket, és csak egy étkezéskor, például ebédre. Ezenkívül a Ducan étrendjén a böjt napot hetente egyszer kell elvégezni - fehérjét. Vagyis kizárólag fehérjetermékeket használni a menüben a "támadás" fázis szerint.

Az ajánlott termékek listája

Megengedett étrend -termékek Ducan a konszolidációs szakaszban:

Az összes fehérjetermék megengedett a „támadás" fázisban;
Minden zöldség, adalékanyag és fűszer megengedett a "konszolidációs" szakaszban;
Savanyú és édes -savanyú gyümölcsök: narancs, mandarin, grapefruit, alma, kivi, körte;
Bogyók: dinnye és görögdinnye napi 400 gramm;
Rizs, burgonya, kukorica kukorica, borsó, tészta, keményítőtartalmú termékek hetente kétszer;
A napi 6% -os zsírtartalom sajtja napi 40 g;
Méz - 3 teáskanál naponta;
2 szelet kenyér.

Részletes menü

Dyukan étrendje - menü a konszolidációs szakaszban (reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora): Hétfő:

Zabliszt mézzel;
Csirkeleves tésztával;
Narancs;
Hús francia nyelven. Saláta "vitamin".

Kedd:

Omlet sonkával és sajttal;
Borsch hússal;
Mandarin, kiwi;
Pilaf marhahússal. Uborka, paradicsom, bolgár bors.

Szerda:

Syrniki;
Paelia tenger gyümölcseivel;
Alma;
Törökország, amelyet a sütőben szilvával töltöttek.

Csütörtök:

Túró mézzel;
Hús hodgepodge;
Uborka, spenót;
Burgonyapüré. Csirkemáj. Sárgarépa -saláta.

Péntek:

2 keményen főtt tojás;
"Ünnep" -mindent, amit Ducan étrendje szerint kívánunk;
Kefir;
Leves "Tom-yam" tenger gyümölcseivel.

Szombat:

Természetes joghurt;
Tenger gyümölcsei;
Kefir;
Chop meghajolt.

Vasárnap:

Túró rakás;
Fül a tokból;
Grapefruit;
Tészta sajttal és sonkával. Zöld.

Stabilizációs szakasz

A ducan étrend -stabilizációs szakasz az élelmiszer -viselkedés szabályai, amelyeket az egész életben be kell tartani annak érdekében, hogy fenntartsák a fogyás eredményét, és ne nyerjék meg a túlzott súlyt a jövőben.

Ducan étrendje szerint be kell tartania a „stabilizáció" szakaszban szereplő 4 alapelvet:

Használjon 3 evőkanál zabkorlátot, és igyon legalább 1, 5-2 liter nem sparkling vizet naponta;
Különös figyelmet fordítson a fizikai aktivitására: Kerülje el a felvonókat, végezzen napi sétákat legalább 30 percig, végezzen reggeli gyakorlatokat, vegye igénybe a fitneszt;
Hetente egyszer, hogy a fehérje kirakodási napot a „támadás" fázis szerint rendezze;
Napi étrendjükben az összes termék vagy a „konszolidációs" szakasz szerint eszik. Javasoljuk, hogy reggelenként használjon gyümölcsöket a menüben.

Ducan étrendje szerint a „stabilizációs" szakasz már nem korlátozás, hanem életmód. Ne aggódjon az ünnepek miatt, amikor szeretné élvezni a kulináris élvezeteket, mert ezen a napon megengedheti magának egy "ünnepet". A „has távolságát" utáni napon a „támadást" el kell rendezni a túlzott súly megszerzésének elkerülése érdekében.

Megengedett és tiltott termékek

Megengedett termékek a Ducan rendszer szerint a stabilizációs szakaszban:

Alacsony zsíros húsfajták (marhahús, borjúhús, lovas, sertés 6%, nyúl);
Baromfihús: csirke, pulyka (bőr nélkül);
A halfajták bármilyen főzési variációban;
Alacsonyan működő tejtermékek és tejtermékek;
Tenger gyümölcsei;
BEÁLLÍTÁS;
Sovány sonka bőr nélkül;
Csirke és fürj tojás;
Az összes zöldséget (burgonya és hüvelyesek a menüben hetente legfeljebb kétszer fogyasztják);
Gyümölcsök (a cseresznye, a banán és a szőlő kivételével) tanácsos a nap első felében használni;
Méz 3 teáskanál naponta;
Kenyér (napi 2 szelet), tészta;
Citrom, citromlé;
Kakaó;
Gomba;
Ketchup, paradicsompaszta (napi 2 evőkanál), adjika;
Fűszerek és adalékanyagok (petrezselyem, koriander, gyömbér, kömény, bors);
Zselatin, sütőpor tészta, élesztő;
Zöldség, olívaolaj;
Tea, kávé, infúzió és cukor nélküli gyógynövények főzete.