Szeretnél egészségkárosodás nélkül fogyni? Bemutatjuk Önnek a TOP 10 diétát egy menüvel minden napra, amely segít a fogyásban végleg anélkül, hogy károsítaná egészségét!
A diétákat „gonosznak" tartják, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek. De ha hozzáértően és ésszerűen tervezi meg étrendjét, népszerű és hatékony táplálkozási sémákhoz folyamodva, akkor nem csak gyorsan, hanem biztonságosan is megszabadulhat a felesleges fontoktól. Ez különösen akkor válik aktuálissá, amikor a naptári tavasz közeledik. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a szigorú korlátozások, az éhség, a vitaminhiány nem hoz mást, csak rossz hangulatot és megereszkedett bőrt. Térjünk rá azokra az okokra, amelyek megakadályozzák a fogyást, és vegyük figyelembe a leghatékonyabb étrendeket, amelyek nem károsítják az egészséget.
A TOP 10 leghatékonyabb fogyókúra menüvel
Bemutatjuk a 10 legnépszerűbb fogyókúrát, amelyek világszerte nagy népszerűségre tettek szert a nők körében:
- Diéta "szeretett"
- Diéta lustáknak
- Elena Malysheva étrendje
- 1200 kalóriás diéta
- szénhidrátmentes diéta
- Japán diéta
- Diéta mínusz 60
- Diéta 6 szirom
- Diéta Maggi
- Ducan diétája
A súlygyarapodás okai
A fogyás fő elve az, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit étkezés közben elfogyaszt. A konkrét adatok egyéniek, minden az Ön fizikai aktivitásától, súlyától, életkorától, magasságától függ. A szakértők szerint egy 30 éves embernek körülbelül 2 ezer kalóriát kell fogyasztania naponta. Vagyis elég csökkenteni ezt a számot a fogyás megkezdéséhez.
Mi a súlygyarapodás? Előfordulhat, hogy nem tudja:
- Ossza el a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat a napi étrendben. Vagyis világosan meg kell értenie, mit ehet reggelire és mit vacsorára.
- Válasszon termékeket. Előnyösebb olyan termékeket vásárolni, amelyek minimális feldolgozáson estek át (például darált hús helyett húst).
- Diétával megszabadulni a túlsúlytól edzés nélkül irracionális. Csak egy intézkedéscsomag teszi lehetővé, hogy karcsú, de ugyanakkor tónusú testet kapjon.
Tökéletes menü
Az önfőzés lehetővé teszi a kalória mennyiségének és zsírtartalmának szabályozását. Mielőtt olyan hatékony étrendet fontolgatna, amely nem károsítja a szervezetet, fontos megtanulnia, hogyan kell kiválasztani a megfelelő termékeket.
- A félkész termékeket és a darált húst friss húsra cseréljük. Nem számít, mi az, belsőség, sertés vagy baromfi, a lényeg a természetesség.
- A füstölt termékeket ki kell zárni. A tenger gyümölcseinek és a halaknak frissnek kell lenniük.
- Az étrendet szezonális gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel, zöldségekkel és friss fűszernövényekkel kell megtölteni. De a fagyasztott és konzerv élelmiszerek kizártak.
- Nem tartalmaz tejterméket és savanyú tejet adalékanyagokkal, csak természetes és rövid szavatossági idővel.
- Az instant köreteket főzést igénylő gabonafélékre cseréljük.
- Bölcsebb a salátát nem majonézzel, hanem növényi olajjal vagy tejföllel tölteni. A ketchupot pedig szójaszósszal kell helyettesíteni.
- Kerülje a péksüteményeket, édességeket és a cukrot. Szeretnél valami finomat? Ügyeljen az étcsokoládéra, zselére, mályvacukrokra, mályvacukrokra.
- A fehér kenyeret teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kell helyettesíteni.
- Italokból - kizárja az alkoholt és az instant kávét, a természetes kávé és a zöld tea megengedett.
Elég betartani ezeket az ajánlásokat, és az étrend megváltoztatása elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet. De ha gyors eredményekre van szüksége, a hatékony diéták, amelyek nem károsítják a szervezetet, mindig segítenek.
A diéták listájának bővítése
Adjuk hozzá fő diétás listánkat! Számos lehetőség létezik, amelyek az ajánlások betartásával 1 hónap alatt körülbelül 5-7 kilogrammot segítenek fogyni.
Az első lehetőség a fehérje diéta
Ez nem könnyű feladat, de miután elviselte az éhséget, gyorsan megszokja az ilyen étrendet. És egy hónap múlva a tükörképed minden nap örömet okoz.
| A hét napja | Ajánlott napi menü |
| hétfő |
|
| kedd |
|
| szerda |
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap | Böjt nap. |
A második lehetőség az ivódiéta
Ennek az élelmiszer-rendszernek a részeként főként ivós ételeket fogyaszthat. Ugyanakkor a szervezet mindent megkap, amire szüksége van, és egy hónap alatt 10 kilogrammtól szabadulhat meg.
| napok | Hogyan készítsünk menüt |
| hétfő |
|
| kedd |
|
| szerda |
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap | Böjt nap. |
Sómentes diéta – kiváló eredmények
Sokat írtak és mondtak a só veszélyeiről. De tudtad, hogy létezik olyan táplálkozási rendszer, amivel 13 nap alatt akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz? Japán sómentes diétának hívják. Ismerkedjünk meg az étlappal.
| napok | Három étkezés |
| Az első |
|
| Második |
|
| Harmadik |
|
| Negyedik |
|
| Ötödik |
|
| Hatodik |
|
| Hetedik |
|
| Nyolcadik | A hatodik nap menüje. |
| Kilencedik | Ötödik nap. |
| Tizedik | Negyedik nap. |
| Tizenegyedik | Harmadik nap. |
| Tizenkettedik | Második nap. |
| Tizenharmadik | Első nap. |
Bármilyen diéta, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart a terv szerint, orvosi konzultációt igényel. Minden szervezet egyedi, és ami az egyik számára előnyös és hatékony, az nagyban árthat a másiknak.
Maya Plisetskaya étrendje
A híres balerina szerint a „kevesebb evés" kivételével még nem találtak ki más módszert a fogyásra. Ez megerősíti az általa javasolt és 2 hétre tervezett táplálkozási rendszert. Ez idő alatt, az összes ajánlás betartásával, akár 10 kilogrammot is fogyhat. A titok egyszerű:
- Reggeli - 1 tányér (kicsi) zabpehely.
- Ebéd - 1 tál zöldségleves zöldséglevessel, 1 tál zöldsaláta.
- Vacsora - 1 csésze főtt rizs, 1 tál könnyű saláta, egy adag sült lazac.
Ijedős? Ne félj. A felsorolt étkezések között megengedett a zöldség vagy gyümölcs fogyasztása (szigorúan 1 db). Fontos, hogy minél több vizet igyunk. Ennek előfeltétele a tojás, a burgonya, a paradicsom, a hús, a csokoládé, a "tej" teljes kizárása az étrendből. Halak – nem minden nap. Hozzáadhatunk brokkolit és árpát.
Bármilyen diétát korlátozott ideig be kell tartani annak érdekében, hogy a kívánt eredményt az egészség károsodása nélkül érje el. Ezt követően a figyelmet a megfelelő táplálkozásra kell fordítania, amely lehetővé teszi, hogy megmentse azt, ami jelenleg van, és sportolás esetén még nagyobb hatást érhet el.