Ha fontos események előtt gyorsan le kell fogynia, nem szükséges éheztetnie magát. Elegendő az étrend helyes összeállítása és a test tisztítására irányuló intézkedések megtétele. Az expressz diéta alternatív módja a felesleges kilók rövid időn belüli leadásának. Sok közülük nem káros az egészségre, és lehetővé teszi a normál teljesítmény fenntartását. Gyorsítsa fel a fogyást a kalóriadeficit elérésével és a testmozgással.
A gyors fogyás titkai
Táplálkozási szakértők tippjei, amelyek segítenek a fogyásban és a normál tartásban fogyókúra nélkül:
- Cserélje ki a tányérokat csészealjakkal. A legtöbb ember jóllakottságának egyik fő oka a rendszeres túlevés. Amellett, hogy az emésztetlen élelmiszer zsírtartalékokban rakódik le, a belekben megrohad, rontva az emberi egészség állapotát. A tenyerébe illeszkedő adagok étkezése a harmónia aranyszabálya. Ennek a megközelítésnek a hatékonyságát sokak eredményei igazolják, akik áttértek a frakcionált táplálkozásra. Annak érdekében, hogy a szervezetnek elegendő energiája legyen az élethez, az étkezést 3 óránként kell elvégezni.
- Sokat iszik. Mindenki tudja, hogy a megfelelő mennyiségű közönséges ivóvíz javítja az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét. Ezen kívül meg kell inni zöld teát gyömbérrel, kefirt rostokkal, citromlé vagy almaecet alapú italokat.
- Adja fel a sót. Ez a fűszer önmagában nem kalória, de hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben. Túlzott sóbevitel esetén az ember súlya átlagosan 3 kg-mal több a felesleges víz miatt. A szakértők biztosak abban, hogy ez az ásványi anyag elegendő magában a termékekben, és a maximális napi adag 4 g.
- Csak egészséges ételek vannak: zöldségek, gyümölcsök, diófélék, gabonafélék, állati és növényi fehérjék, többszörösen telítetlen zsírok.
- Reggel - szénhidrát, este - fehérjék. A nap első felében az anyagcsere sokkal gyorsabban működik, így minden szénhidráttartalmú étel gond nélkül megemésztődik. Ebéd után lehetőség van a szénhidrátok zsírtartalékokban való lerakódására.
- Keress alternatív ételeketpozitív érzelmek forrásai- ez segít elkerülni a stresszt.
- Hagyja fel az alkoholt, dohány-, cukor- és húshelyettesítők.
- számold a kalóriákat. Még a megfelelő élelmiszerek is hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ha túl sokat fogyasztanak. Kiszámíthatja az arányát egy speciális képlet segítségével, amelyet könnyen megtalálhat a nyilvánosságban, és levonhat 300-400 kalóriát a kapott mennyiségből.
- Mozogj többet. A séta, a tánc, az edzés segít felgyorsítani az anyagcserét, tonizálja az izmokat és eléri a kalóriadeficitet.
A fenti tippek segítenek 3 kg-os fogyásban az egészség károsodása nélkül bármely korcsoport képviselői számára: gyermek, tinédzser, középkorú ember, idősek. A terhes nők ilyen táplálkozási szabályainak betartásával biztonságos a fogyás, de jobb, ha a fizikai aktivitást orvossal egyeztetik.
Hatékony diéták
Hagyományosan minden diétát takarékosra és keményre osztanak. Utóbbi előnye csak a gyorsabb eredményben van, ami rövid ideig megmarad. Amikor 7 nap alatt próbálja leadni a maximális súlyt, fontos ügyelnie arra, hogy ne károsítsa a szervezet állapotát.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a kímélő és leghatékonyabb diétákat, amelyekkel akár 5 kg-ot is leadhatsz, és egyben javíthatsz egészségeden.
Fehérje
Ez egy igazi diéta, amely segít sürgősen megszabadulni a túlsúlytól. A fehérjetartalmú élelmiszerek étkezésének előnyei az étrend alapjaként:
- hosszú ideig telítődnek;
- alacsony a glikémiás indexük, ami azt jelenti, hogy emésztésük hosszú ideig tart és jelentős energiafelhasználást igényel;
- korlátlan mennyiségben fogyaszthatók;
- a fehérjék az izomszövet építőanyagai, ami azt jelenti, hogy a fogyás nem vezet megereszkedéshez;
- a fehérjetartalmú ételek dominanciája az étlapon és a szénhidrátok korlátozása hozzájárul a zsírégetéshez: anélkül, hogy a táplálékból energiát kapna, a szervezet elkezdi a zsírt fogyasztani.
A fehérje diéta ideális azoknak a sportolóknak, akik szeretnének formába hozni a versenyt. Testük minősége éhségérzet nélkül javul vagy megmarad.
A heti fehérje alapú diéta lényege ugyanaz, mint Dr. Dukan táplálkozási rendszerének „Támadás" fázisában: az anyagcsere felrázása, a felesleges víz eltávolítása, egy hosszabb fogyás beindítása. Ezért nagy a valószínűsége annak, hogy egy diéta után is fogyni fog az ember, ha a megfelelő táplálkozásban hagyja.
A fehérje diéta ellenjavallt a vese- és emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek, bármilyen szivárgás formájában. A megengedett ételek székrekedést okozhatnak, ezért rendkívül fontos, hogy ezzel a fogyókúrás módszerrel sok vizet igyunk.
| Nap | Reggeli | Falatozás | Vacsora | Falatozás | Vacsora | Továbbá |
|---|---|---|---|---|---|---|
| egy | Kása bármilyen korpából zsírmentes tejben. Addig kell főzni, amíg besűrűsödik, megengedett szerves édesítőszer hozzáadása | 2 kemény tojás | Sült marhafilé | Zöld tea, pár szelet natúr sonka | főtt szürke tőkehal | Éjszaka ihat egy italt kefirből, korpából és fahéjból, napközben pedig zsírszegény túrót ehet bármilyen mennyiségben |
| 2 | Omlett 2 tojással és 120 ml zsírmentes tejjel | Túró rosttal | Csirkemell zsírszegény sajttal | alacsony zsírtartalmú joghurt | Grillezett tenger gyümölcsei | Napközben annyi zöld teát ihatsz tejjel és természetes édesítőszerrel, amennyit csak akarsz. |
| 3 | 2 tojás és sonka rántotta olaj nélkül főzve | Tejből és kávéból készült kétrétegű zselé édesítőszerrel | Csirkeleves főtt tojással és fűszernövényekkel | Tea + sajttorta tojásból, túróból és édesítőből | Sült lazac steak | Éjjel - kefir ital lenmaggal |
| négy | Korpás zabkása tejjel | Uborka zsírszegény sajttal | Pulykafilé szelet | alacsony zsírtartalmú joghurt | Saláta tintahal és fürjtojásból | Késői vacsoraként fehérjeturmixot ihatsz 100 ml kefirből, tejből és 100 g zsírszegény túróból |
| 5 | Túrós rakott Nutellával Dukan szerint. Elkészítéséhez egy evőkanál kakaót, 2 evőkanál tejport és 100 ml zsírszegény túrót édesítőszerrel besűrűsödésig forralunk. | 2 kemény tojás | Tekercs csirke filé, túró és zöldek | Tea + sajttorta tojásból, túróból és édesítőből | Alacsony zsírtartalmú sajt paradicsommal | A nap folyamán a víz mellett étkezés előtt kis adagokban gyömbérteát kell inni. |
| 6 | Meleg tejben és tojásban duzzadt korpából készült, tapadásmentes bevonaton főzött lapos kenyér | Túró rosttal | Sajtleves csirkével, brokkolival, karfiollal, sajttal és fűszernövényekkel | Fehérje palacsinta. Elkészítésükhöz keverjünk össze 2 tojást, 60 g kukoricakeményítőt, 100 ml zsírszegény tejet, 30 g zsírszegény túrót, 2 g sütőport, ízlés szerint édesítőszert. Tapadásmentes bevonaton sütjük | tengeri koktél | Napközben a víz mellett citromos vizet is igyunk. |
| 7 | Omlett 3 tojásból, 150 ml tejből és gyógynövényekből | Minőségi rákrudak vagy rákhús | Protein pizza. A tortához 2 tojást, 2 evőkanál kukoricakeményítőt, 50 g túrót simára keverünk, tapadásmentes bevonaton legfeljebb 10 percig sütjük, majd hozzáadjuk a paradicsom tölteléket, a főtt húst és a zsírszegény sajtot, és kisütjük. 2-3 percig | alacsony zsírtartalmú joghurt | Grillezett garnélarák citromlével és friss uborkával és paradicsommal | Napközben a víz mellett igya a Sassi italt. Az elkészítéshez a citromot, az uborkát karikákra vágjuk, a mentát és a 20 g gyömbérgyökeret finomra vágjuk. Öntsünk fel 2 liter vizet, és hagyjuk állni egy éjszakán át a hűtőszekrényben |
Szükség esetén egy ilyen étrend akár egy hónapig is megfigyelhető, de a növényi ételek menüjének hozzáadásával. Minden héten reális 2 kilogramm vagy több fogyás, a kezdeti paraméterektől függően.
Méregtelenítés
A méregtelenítő diéta egy egészséges táplálkozási rendszer, melynek fő célja a szervezet megtisztítása a méreganyagoktól és egyéb káros anyagoktól. Előnye, hogy 3 nap alatt garantáltan mínusz 3 kg, és jelentősen javul a megjelenés.Ragaszkodhat hozzá hosszabb ideig, de legfeljebb 7 napig és legfeljebb évi 2 alkalommal.
Az ilyen módon történő fogyás inkább a nők számára alkalmas, mivel az étrend meglehetősen könnyű. A sok víz fogyasztása elengedhetetlen a méregtelenítő diétához. A finom reszelőn reszelt gyömbér gyökér hozzáadása üdvözlendő. Ez felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.
| Nap | Reggeli | Falatozás | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
|---|---|---|---|---|---|
| egy | Egy ital meleg vizet, gyömbért, néhány szelet citromot és pirospaprikát | Citrus friss | Sárgarépa-almalé | Görögdinnye frissen | friss paradicsom |
| 2 | Dinnye | Tea gyömbérrel és citrommal, zöld almával | Őszibarack | Citrus friss | szilva |
| 3 | Almás barackpüré | Ribizli, eper és málna turmix | Sütőtök leves hagymával és sárgarépával, paradicsomlé | Brokkoli egy párnak | Pekingi káposzta, uborka és paradicsom saláta |
| négy | Saláta szilva, görögdinnye, őszibarack és bogyók | Sárgarépa-almalé | Barna rizs párolt zöldségekkel: cukkini, sárgarépa, zöldborsó | Görögdinnye frissen | Párolt spárga, friss paradicsom és retek |
| 5 | Dinnye | friss paradicsom | Főtt marhahús, fehér káposzta, zöldek és uborkasaláta | Alma frissen | Csirkemell bármilyen nyers zöldséggel |
| 6 | Zabpehely a vízen bogyókkal | Bármilyen gyümölcs vagy bogyólé | Hajdina zabkása párolt zöldségekkel | citrusfélék | Sült marhahús, nyers zöldség saláta |
| 7 | Hajdina zabkása, zöldségsaláta | Bármilyen gyümölcsöt | Párolt pulykaszelet, zöldségpörkölt, némi barna vagy barna rizs | Gyömbér tea, sült alma | Főtt csirkemell, uborka, zöldek |
Hajdina-kefir
A gabonafélék közül a hajdina a leghasznosabb. Gazdag összetétele mellett erőteljes fehérje- és rostforrás. A kefirrel párhuzamosan a hajdina tisztítja a testet, és segít az éhség elkerülésében. A hajdina monodiéta minimális erőfeszítéssel segít hetente 3 kg-mal fogyni.
A zabkása készítésének technológiája nagyon egyszerű, és nem jár hőkezeléssel. Fél kilogramm gabonaféléket este felöntünk egy liter vízzel, és egy éjszakán át szobahőmérsékleten hagyjuk. Reggel az étel fogyasztható. Só, fűszerek, olajok használata tilos.
Alternatív főzési lehetőség, ha a vizet zsírszegény kefirre cseréljük, akkor már csak 2 pohárral ihatjuk meg.
Egy példa a napi étrendre így néz ki:
- Reggeli: zabkása uborkával, cukrozatlan zöld tea.
- Snack: kefir fahéjjal és szibériai rosttal, zöldalmával.
- Ebéd: zabkása.
- Uzsonna: kefir korpával és édesítőszerrel.
- Vacsora: zabkása.
A kapott hajdina mennyisége - körülbelül 1 kg, 5-6 étkezésre osztható. Víz és zöld tea korlátlan mennyiségben fogyasztható, alacsony zsírtartalmú kefir - akár 1, 5 liter naponta.
A fizikai aktivitás
Reálisabb a heti 3 kg-os fogyás, ha a diétás menüt fizikai aktivitással egészítjük ki. Lehet, hogy:
- napi legalább 10 km átlagos vagy gyors séta;
- napi gyakorlatok otthon minimális felszereléssel: guggolás, hajlítás, kitörés, nyújtás, helyben ugrás, hasizom gyakorlatok;
- aerobic;
- bodyflex;
- kocogás éhgyomorra legalább 20 percig heti 5-6 alkalommal;
- osztályok az edzőteremben közepes intenzitású.
Bármilyen tevékenységet is választ egy fogyókúra, nagyon fontos, hogy az edzések rendszeresek legyenek – legalább heti háromszor. Kis mennyiségű (legfeljebb 5 kg) súlyfelesleggel és a javasolt diéták bármelyikének betartásával 2 hét után már kiemelkedőbb lehetsz.