Egészséges étrend

A biztonságos étrend nemcsak az egészségét javítja, hanem a tartós fogyásban is segít. Ismerje meg a biztonságos étrend és 2 kiegyensúlyozott étrend 4 jeleit, amelyek segítenek biztonságosan és egyszerűen fogyni.

Az egészségkárosodás nélküli fogyás diétájának alapelvei:

• kiegyensúlyozott étrend;
• ésszerű határértékek;
• az extra fontok fokozatos csökkenése;
• a test minden szükséges tápanyaggal való ellátása.

Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, akkor 3 napnál tovább nem lehet megfigyelni, és még jobb - egynapos kirakodás megszervezése.

5-10 font vagy annál több megszabadulásához rendkívül kiegyensúlyozott módszereket kell választania.

Az ártalmatlan hatékony diéták típusai

Abszolút ártalmatlan étrend nem létezik, mivel ezek mindig olyan korlátozások jelenlétét sugallják, amelyek stresszt jelentenek a test számára, rászoktatják az új ételekre és némileg másképp működnek. Ugyanakkor léteznek nagyon hatékony diéták, amelyek betartása minimális, sőt pusztán szimbolikus egészségkárosodást okoz (ha a test alkalmazkodásáról beszélünk), és emellett lehetővé teszi az egészségének javítását, nagyon kényelmes érzését. Eredményüket nem érik el túl gyorsan, de sokáig és gyakran örökre megmaradnak. Ebben a tekintetben optimálisnak tekintik a kímélő étrendeket, amelyek neve önmagáért beszél.

Takarékos

A fogyás kíméletes módszerrel a megfelelő táplálkozás rendszere, amely az egészséges ételek használatán és az egészségtelen vagy túl kalóriatartalmú ételek elutasításán alapul. A szelíd étrend étlapjának összeállítása meglehetősen egyszerű, és teljesen ellentétes a hagyományos "éhes" diétákkal. 21 napra tervezték, legfeljebb 4-5 kg súlyfelesleg veszteséggel.

Menü

A fogyás kímélésének lényege abban áll, hogy a három hét mindegyikére két menüt kínálnak fel, felváltva minden másnap. Kötelező fogyasztani a zellert, ami felgyorsítja az anyagcserét.

Első hét

1. opció:

• reggeli - egy csésze tej egy teáskanál mézzel, elavult zsemle;
• ebéd - szendvics fekete kenyérből, vajból, egy szelet zeller, tea cukor nélkül;
• ebéd - zöldségleves, egy szelet főtt marhahús, 2 burgonya "egyenruhában", káposzta saláta zellerrel;
• délutáni snack - zöldségdarabok, kekszek;
• vacsora - 250 ml alacsony zsírtartalmú kefir, szendvics fekete kenyér, vaj, egy szelet zeller.

2. lehetőség száma:

• reggeli - szendvics fekete kenyérből, vajból, egy szelet zeller, tea cukor nélkül;
• ebéd - 250 ml alacsony zsírtartalmú kefir, fekete kenyér szendvics vajjal, zöldségsaláta répával, zeller;
• ebéd - csirkehúsleves, egy adag főtt hal, 2 burgonya "egyenruhában", gyógynövények, zeller;
• délutáni tea - friss gyümölcs, keksz keksz;
• vacsora - egy csésze tej mézzel, 2 szelet fekete kenyér.

Második hét

1. opció:

• reggeli - friss gyümölcs, 3 krutonnal;
• ebéd - szendvics fekete kenyérből, vajból, feta sajtból;
• ebéd - zöldségleves, sovány hús, sárgarépa saláta zellerrel, zselével;
• délutáni tea - keksz keksz, narancs;
• vacsora - egy szelet elavult kenyér, egy csésze tej, méz.

2. lehetőség száma:

• reggeli - fekete kenyér, lekvár, tea tejjel cukor nélkül;
• ebéd - fekete kenyér, egy szelet bőr nélküli csirke, gyógytea adalékok nélkül;
• ebéd - alacsony zsírtartalmú borscs, főtt hal, saláta céklával, zeller;
• délutáni tea - tej crackerekkel;
• vacsora - alacsony zsírtartalmú sajt, tea cukor nélkül.

Harmadik hét

1. opció:

• reggeli - fekete kenyér, lekvár, kávé;
• ebéd - főtt tojás, fekete kenyér és vaj szendvics, zöldségszeletek;
• ebéd - gombaleves gyógynövényekkel, zeller, alacsony zsírtartalmú szelet, friss zöldség;
• délutáni tea - alma, keksz;
• vacsora - 250 ml természetes joghurt, elavult zsemle.

2. lehetőség száma:

• reggeli - tej mézzel, keksz;
• ebéd - 2 fekete kenyér és kolbász szendvics zsír nélkül, zöldség, tea cukor nélkül;
• ebéd - halleves húsdarabbal, zöldségpörkölt zellerrel, két sült alma;
• délutáni tea - keksz keksz, narancs;
• vacsora - fekete kenyér, főtt hal, zeller, alma.

Leves

A fogyás leves módszerének alapja egy speciális recept szerint elkészített leves. A fogyásnak ez a módszere a legbiztonságosabb a test számára, és nagyon jó a gyógyulásához. Elősegíti a fogyást, a méreganyagok tisztulását, és pozitív hatást gyakorol a gyomor nyálkahártyájára.

A leves elkészítéséhez szüksége lesz:

• hagyma - 7 darab;
• zeller - ízlés szerint (legalább 1 csokor);
• káposzta - 1 fej;
• saláta paprika - 1 darab (zöld);
• paradicsom - 4 darab (friss vagy konzerv).

Az összes hozzávalót apróra vágjuk, felöntjük vízzel, majd megfőzzük - 10 percig erős forralással, 30 percig forralás közben. Adhat hozzá egy kis sót, de közvetlenül az étel elfogyasztása előtt. A receptet kissé megváltoztathatjuk más zöldségek hozzáadásával, de burgonyával nem.

A leves mellett feltétlenül a következő ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez:

• az első nap - gyümölcsök;
• a második - zöldségfélék (a hüvelyesek, burgonya kivételével);
• harmadik - zöldségek, gyümölcsök;
• a negyedik - 250 ml sovány tej, 4 banán;
• ötödik - 400 g főtt marhahús, 6 paradicsom;
• hatodik - 400 g főtt csirke, bármilyen zöldség, a hüvelyesek és a burgonya kivételével;
• hetedik - csak barna rizs.

A legjobb az, hogy a levest bármilyen mennyiségben el lehet fogyasztani, amint megjelenik az éhségérzet. A diétát egy hétre tervezték. Elég könnyen követhető, míg a fogyás 3-4 kg is lehet.

A népszerű étrend előnyei és ártalmai

A diéták előnyei és ártalma számos tényezőtől függ:

• időtartam;
• a korlátozások súlyossága;
• változatos menü;
• a stressz tényezők jelenléte;
• ellenjavallatok.

Mielőtt eldöntené az étrend választását, figyelembe kell venni annak minden előnyét, hátrányát és kockázatát, hogy az eredmény ne okozzon csalódást vagy vezetjen a fogyás következményeinek hosszú távú kezeléséhez.

Fehérje mentes

A fehérjamentes étrend lényege, hogy a fehérje mennyiségét a napi összes elfogyasztott tápanyag 20% -ára korlátozzuk. Ebben az esetben legalább 2 liter tiszta vizet kell inni, ha nincs ellenjavallat.

Haszon

A fehérjamentes étrend előnye, hogy segít megszabadulni a fenti problémáktól. Ezenkívül a szervezetbe jutó fehérje mennyiségének csökkentése fogyáshoz vezethet, de csak megfelelően kiegyensúlyozott étrend mellett.

A fehérjamentes étrend jótékony hatása az anyagcsere stabilizálásának elvén alapul. Bár a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ennek a technikának szinte semmi köze a fogyáshoz, mivel a fizikai aktivitással nem működik jól, az izomszövet károsodásához és elvesztéséhez vezethet.

Sérelem

Ha fehérjetartalmú étrendet követ, akkor a fogyás oka lehet, hogy a fehérjét nem tartalmazó ételek összetétele sok zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Ezért ez a technika elengedhetetlen kiegészítő kezelésként bizonyos betegségek jelenlétében, de abszolút haszontalan, sőt káros a fogyás szempontjából.

Gluténmentes

A glutén a gabonákban található növényi fehérje, amely a pékárukat bolyhosítja. Azok számára, akik fogyni akarnak, a technika meglehetősen hatékony, biztosítva:

• fogyás minimális erőfeszítéssel, legfeljebb heti 3 kg;
• a toxinok intenzív tisztítása;
• alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott étrend;
• változatos menü, amely nem meríti ki a testet.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a glutén nemcsak lisztben, hanem számos más termékben is megtalálható - gabonafélékben, húskészítményekben, félkész termékekben, szószokban, édességekben, konzervekben, alkoholos italokban, csomagolt gyümölcslevekben. Gluténmentes étrend mellett általában csak friss természetes termékek megengedettek:

• zöldségek, gyümölcsök, méz;
• tojás, hús;
• hüvelyesek, szójabab, magvak, diófélék;
• gluténmentes liszt és gabonafélék (hajdina, kukorica, köles, rizs), burgonyakeményítő;
• vaj, növényi olaj.

Haszon

Azok számára, akik fogyni szeretnének gluténmentes étrenden, a diéta segít:

• megszabadulni 10 kg-tól egy hónap alatt;
• az emésztőrendszer munkájának megalapozása;
• megszabadulni a méreganyagoktól, salakoktól, radionuklidoktól;
• normalizálja a cukorszintet.

Sérelem

A glutén főbb forrásainak - a gabonaféléknek - az étrendből való kizárása azt eredményezi, hogy a szervezetben rost, sok vitamin és ásványi anyag hiánya jelentkezik, beleértve olyan fontosakat is, mint:

• vas, kalcium;
• B-vitaminok;
• folsav.

Fehérje (alacsony szénhidráttartalom, nincs szénhidrát)

A fehérje nagyszerű módja a fogyásnak éhségérzet nélkül. Ez a technika, amelyet az egyik leghatékonyabb fogyókúrás rendszerként tartanak számon, meglehetősen sokféle étel alkalmazását foglalja magában, amelyek szinte minden szükséges anyaggal ellátják a szervezetet. Ugyanakkor a fehérjetartalmú étrend előnyei és ártalmai egyenesen arányosak korlátai mértékével.

Az ilyen módszerek számára nagyon sok lehetőség kínálkozik, sokukat alacsony szénhidráttartalmúnak vagy szénhidrátmentesnek nevezik, de mindegyik lényege abból fakad, hogy az étrend alapja a fehérje.

Haszon

A szénhidráttartalmú ételek mennyiségének ésszerű csökkentése, valamint a fehérjetermékek és a rost hozzáadása az étrendhez pozitív hatással van az egészségre a fogyás során:

• a rost és a fehérje hosszú ideig emészthető, hosszú távú teltségérzetet biztosítva;
• a fehérjék támogatják a sejtek regenerálódását, ami hozzájárul a bőr jó állapotához, amely gyakran fogyásban szenved;
• a zsírlerakódások fel vannak bontva, hogy energiát nyújtsanak a test számára, míg új raktárak nem jönnek létre a fő zsírszénhidrát-szállító hiánya miatt.

Sérelem

Ha szénhidrátmentes étrendet követ, akkor a káros mellékhatásai nyilvánulhatnak meg:

• a fokozott zsírégetés speciális vegyületek képződését és felhalmozódását idézi elő a vérben - ketonok, amelyek behatolnak a vizeletbe, provokálva egy veszélyes betegség - ketonuria;
• az agy glükózzal történő elégtelen táplálása csökkenti a mentális teljesítményt;
• a fehérjefelesleg növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a daganatok kockázatát;
• a víz gyors eltávolítása a szövetekből, megelőzve az aktív zsírégetést, súlyos kiszáradással jár;
• vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya csökkenti az immunitást;
• késleltetett, nehéz vagy elégtelen bélürítés (székrekedés) nem nyújt jó minőségű béltisztítást, a méreganyagok felhalmozódásához, a toxinok visszatartásához vezet.

Sómentes

A sómentes ételeket eredetileg terápiás céllal fejlesztették ki, de mivel az állapot javulásával egyidejűleg használatának eredményeként észrevehető súlycsökkenés figyelhető meg, sok fogyókúra elfogadta. Bár a sómentes étrend helytelen alkalmazásával a só elkerülésének előnyei és ártalmai teljesen mérhetetlenek lehetnek, mivel az egészségkárosodás semmissé teheti a felesleges kilóktól való megszabadulásra irányuló minden törekvést.

A só nemcsak olyan adalékanyag, amely javítja az ételek ízét, hanem fontos eleme a test normális működésének biztosításában is. Ezért egy megfelelően megfogalmazott sómentes étrend nem zárja ki a só használatát, hanem csak minimális mennyiségre korlátozza.

A sómentes táplálkozás a következő elveken alapul:

• a káros termékek (sült, zsíros, füstölt, fűszeres, sós) elutasítása;
• párolt ételek (főleg zöldségek) fogyasztása;
• frakcionált napi öt étkezés kis adagokban.

Haszon

A sómentes étel segít:

• kiküszöböli a túlzott sóbevitel következményeit;
• javítja az egészséget, az általános közérzetet, a személy megjelenését;
• megszabadulni a túlsúlytól, a narancsbőrtől, az ödémától.

Sérelem

A sómentes étrend két esetben teljesen ellenjavallt:

• rendkívüli hőség idején;
• fokozott fizikai megterheléssel.

Hajdina

A hajdina diétát a fogyás egyik leghatékonyabb módjának is tartják, mivel ez a gabonafélék kevés szénhidrátot tartalmaznak, de sok rostot, vitamint és nyomelemet tartalmaznak. Ugyanakkor a párolt hajdina felhasználásán alapuló technikának megvannak az előnyei és hátrányai, a hajdina-étrend ártalma pedig annak sajátosságaitól függ - időtartam, követelmények, korlátozások.

A hajdina fogyása lehet egy vagy több napos, és ez lehetővé teszi azt is, hogy csak egy zabkását vegyen be, vagy kiegészítve más diétás termékekkel. A legsúlyosabb hajdina fogyás 14 napig tart, és csak egyetlen párolt hajdina felhasználását jelenti bármilyen mennyiségben. Megengedett egy kis zsírmentes kefir, valamint legalább 2 liter tiszta víz. A kevésbé szigorú hajdina diéták étrendje zöldségeket, gyümölcsöket és más alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.

Haszon

A táplálkozási szakemberek a hajdina fő előnyét a test tisztításának és az anyagcsere szabályozásának képességének nevezik. A rengeteg lakoma után hasznos kirakni egy ilyen kását, hogy megszabaduljon a felhalmozódott káros anyagoktól. Ezenkívül a hajdina zabkása előnyei további hasznos tulajdonságainak köszönhetők:

• közvetlenül a hajdina átállítása után megkezdődik a felesleges folyadék eltávolításának folyamata, amely hozzájárul a gyors fogyáshoz;
• 2-3 nap elteltével a folyadék helyett a zsírlerakódások elkezdenek lebomlani és kiválasztódni;
• éhség gyakorlatilag nem érezhető, mivel a zabkása korlátlan ideig fogyasztható, miközben a test nem további szénhidrátokat kap kalóriákkal, hanem vitaminokat, nyomelemeket, aminosavakat, természetes rostokat.

Sérelem

A hajdina mono-étrend kategorikusan ellenjavallt:

• emésztőrendszeri betegségek jelenlétében;
• diabetes mellitusban;
• terhesség és szoptatás alatt.

Ilyen esetekben igénybe veheti a hajdina étrend kevésbé szigorú változatát, amelynek étrendje kiegyensúlyozott és számos más egészséges ételt tartalmaz.

Alacsony kalóriatartalmú

A kalóriabevitel csökkentése a fogyás érdekében a fogyás leggyakoribb módszere. A kalóriaszint minimumra csökkentése azonban rendkívül negatív az egészségre nézve. Különösen az alacsony kalóriatartalmú étrend ártalma válik észrevehetővé, ha nyilvánvaló ok nélkül hosszú ideig folytatják. A legtöbb ilyen technika lényege, hogy legfeljebb 800-1000 kalóriát fogyasszon naponta. Ugyanakkor előnyben részesítik az alacsony tápanyag- és energiaértékű étrendi termékeket.

Haszon

Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyeiről csak akkor lehet beszélni, ha gyógyító és orvos által felírt orvosi okokból. Az ilyen étrend csak elhízás esetén javasolt, jelentős testtömeg-túlsúly esetén, ami súlyos szövődmények kialakulásához vezet. Ezekben az esetekben a kalóriatartalom csökkentése elősegíti a beteg állapotának javítását, de ezt a technikát csak a normál súly eléréséig kell betartani. Ezután át kell állnia egy racionális étkezési rendszerre.

A második eset, amikor az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyeiről beszélhetünk, a böjt napjai. Az ésszerű böjt egy napja segít a testnek megtisztulni, megszabadulni a méreganyagoktól, eltávolítani a felesleges folyadékot és normalizálni munkáját. A hosszabb böjt, fogyás céljából, nagyban károsíthatja egészségét.

Sérelem

Az étrend kalória-korlátozása nemcsak az elégtelen energiafogyasztással, hanem súlyosabb következményekkel is jár:

• a vitaminok és más hasznos anyagok sokkal rosszabbul szívódnak fel, az immunitás jelentősen romlik;
• a zsírhiány a sejtmegújulás és növekedés folyamatainak megzavarásához vezet;
• A szükséges mennyiségű zsírsav hiánya miatt depressziós állapotok, figyelemzavar, skizofrénia alakul ki.

Az ésszerű fogyás hosszú folyamat, amely nem tolerálja a kapkodást, mivel a drámai módon leadott kilogrammok visszatérnek.

Ivás

Az ivást az egyik legkeményebbnek tartják, mert a szilárd étel teljes elutasítását vonja maga után. Csak korlátozottan fogyaszthat folyékony ételeket és ételeket. Minden, ami részeg, alkalmas - tej- vagy savanyú tejtermékek, húslevesek, bármilyen ital, beleértve az édeseket is. Csak a szóda nem ajánlott. További előfeltétel, hogy időtartama pontosan 30 nap legyen. Ennek eredményeként jelentős súlycsökkenést érhet el, de ha az előnyökről beszélünk, akkor ez tisztán elméleti, mivel csak a technika támogatói írják le.

Haszon

A fogyás ivási rendszerének szerzői azzal érvelnek, hogy egy ilyen étrend elegendő tápanyag- és energiaértékkel rendelkezik a test szükségleteinek kielégítésére, ezért a kellemetlenség csak pszichológiai lehet. Tisztán elméletileg azt ígérik:

• az első szakaszban - az üreges szervek tisztítása, amelyet a test váladékának és a nyelv nyálkafoltjának megjelenése bizonyít;
• akkor a vese, a máj (sűrű szervek) megkezdi a tisztulást, amelyet kellemetlen érzések kísérnek ezen a területen;
• az utolsó szakasz sejtszinten zajlik.

Ennek eredményeként a súlycsökkenésnek 15 kg-nak kell lennie, miközben az ivóvíz-diéta ártalma valóban valós lesz, és nem "ígéri".

Sérelem

Az ilyen fogyás során vagy annak eredményeként felmerülő összes probléma nem annyira az ilyen technika szigorú követelményeinek, hanem annak időtartamának tudható be.

A böjti nap kézzelfogható egészségügyi előnyökkel járhat, de a 30 napos böjt stresszes, ami visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezet a szervezetben.

Az ilyen táplálkozási rendszer helytelen kilépése esetén a szervezet megtagadhatja az étkezést, ami tele van az anorexia kialakulásával.

Az "éhségtől duzzadó" kifejezés egy orvosi patológia megnevezése, amely leginkább az ivóvíz-diéta során válik hangsúlyosabbá.

Természetesen az éhségsztrájk egy hónapja alatt teljesen meg lehet szabadulni 15 kg súlyfeleslegtől. De az ilyen fogyás előnyei és ártalmai abszolút összehasonlíthatatlanok lesznek, mivel az egészség a súlyával együtt otthagyja.

Rizs

A rizsnapokon történő fogyás hatása a méreganyagok és méreganyagok megtisztításán alapul, mivel a rizs képes minden káros anyagot felszívni, majd eltávolítani a szervezetből. Ugyanakkor a gabonafélékben található összetett szénhidrátok sokáig energiát szolgáltatnak, teltségérzetet keltve. A rizs diéta összes lehetősége közül azok a leghatékonyabbak, amelyek alapja az előre beáztatott rizsből készült zabkása reggeli, majd 4 órás tartózkodás az ivástól és az evéstől. Ez a technika lehetővé teszi, hogy érezhetően fogyjon és megtisztítsa az egész testet.

Haszon

A rizs amellett, hogy eltávolítja az összes felesleget a szervezetből, B-vitaminokkal és aminosavakkal telíti azt, amelyek pozitív hatással vannak az agyra, az idegrendszer állapotára és a megjelenésre. Ezenkívül a rizs diéta lehetővé teszi, hogy:

• megszabadulni 10 plusz kilótól egy hónap alatt;
• normalizálja az anyagcsere folyamatokat;
• javítja az emésztőrendszer munkáját.

Azonban nem minden ilyen egyszerű, mivel nemcsak előnyökkel jár, hanem bizonyos károkkal is jár a rizs étrend, ha sokáig követik, vagy megszegik a szabályokat.

Sérelem

Tisztító funkció végrehajtása során a rizs nemcsak káros, hanem hasznos anyagokat is kimos. Ebben az esetben az összes só kiválasztása megnehezíti a szívizom működését. Szív- és érrendszeri problémák, cukorbetegség és vesekövek is megjelenhetnek. Az ilyen eredmény elkerülése érdekében nem ajánlott sokáig ragaszkodni a rizs mono-étrendjéhez, mivel a fogyás a szervezet helyrehozhatatlan károsodásának árán érhető el.

Energia diéták

Az étrendeket nemcsak olyan alapvető paraméterek szerint osztályozhatjuk, mint az időtartam, az étlap, a korlátozások súlyossága, azok előnyei és ártalmai. Mindettől függetlenül a fogyás módszereinek többségében van egy közös vonás - bizonyos természetes termékek vagy közönséges ételek használatával járnak. Ezen túlmenően vannak olyan rendszerek, amelyek az ételek részleges vagy teljes cseréjére épülnek speciálisan összeállított élelmiszerekkel - koktélokkal.

Haszon

Az energia diétás koktélokat a következő tulajdonságok jellemzik:

• helyettesítheti vagy kiegészítheti a szokásos étrendet;
• lehetővé teszi a napi kalóriatartalom ellenőrzését;
• segít megszabadulni a felesleges kilóktól;
• ellátja a testet fehérjékkel, vitaminokkal, nyomelemekkel, aminosavakkal;
• adjon díjat az elevenségről és az aktivitásról.

Ezek a tulajdonságok valóban hasznosak, de nincs bennük semmi egyedülálló - mindet a szokásos egészséges étel birtokolja.

A koktélok fő előnye az elkészítés egyszerűsége, de minden értelmét elveszíti, ha figyelembe vesszük az ilyen termékek meglehetősen magas költségeit.

Sérelem

A koktélok előnyeit és ártalmait széles körben megvitatják e termékek szakértői és fogyasztói. Végül minden attól függ, hogy mennyire racionálisan használják őket, valamint hogy van-e értelme a használatuknak.

A koktélok kárt okozhatnak, ha reggelire, ebédre, vacsorára vagy még gyakrabban használják őket. Egy étkezés helyettesítése valóban segít a testsúly normalizálásában. Bár az eredmény kizárólag a teljes étrend összetételének helyességétől függ.

"Arany" szabályok a fogyás károsodás nélkül

A felesleges fontok kompetens ártalmatlanítása több fontos szabály betartásán alapul. A fő elv az, hogy a fogyásnak ártalmatlannak kell lennie. Ehhez a következőkre van szükség:

1. Lassan fogyni - a fogyás mértéke nem haladja meg a 4 kg-ot havonta, intenzívebb fogyás esetén rejtett és nyilvánvaló egészségügyi problémák alakulnak ki, sok szerv és rendszer munkája megszakad, különféle betegségek alakulnak ki, súlyosbodnak a krónikus betegségek, és ennek eredményeként a leadott kilogramm gyorsan visszatér.
2. Az anyagcsere-folyamat felgyorsítása - ezt megtehetjük egy megfelelően összeállított étrend segítségével, vagy hozzáadhatunk olyan anyagokat, amelyek aktiválják az anyagcsere folyamatokat, például almaecetet, amelyet étkezés előtt isznak egy evőkanál egy pohár vízben való hígításával. .
3. Fogyasszon sok folyadékot - a víz az anyagcsere folyamatát is felgyorsítja, emellett elősegíti a zsírok aktív lebontását, csökkenti az éhséget.
4. Szüntesse meg a szigorú diétákat - túl szigorú korlátozások csak böjt napokra engedélyezettek.

Ezen szabályok mellett vannak olyan követelmények, amelyek nélkül a fogyás egyetlen módszere sem lesz hatékony:

• az étrend kalóriatartalmát az előírt minimális kalóriatartalomtól függően kell kiszámítani, figyelembe véve az egyéni jellemzőket és az életmódot;
• a menüben be kell tartani a fehérjék, zsírok, szénhidrátok egyensúlyát;
• az étrend alapja legyen a kedvenc vagy legalábbis elfogadható étele, különben a fogyás kényelmetlen és hatástalan lesz;
• nem tud elérhetetlen célokat kitűzni maga elé - a súlymutatók csökkentése során figyelembe kell venni a fiziológia, az alkat, az életkor és más egyéni paraméterek sajátosságait;
• feltétlenül figyelemmel kell kísérni az egészségi állapotot, az egészségi állapot hirtelen romlása esetén le kell állítani a fogyást és orvoshoz kell fordulni.

Ezenkívül nem ajánlott hirtelen elkezdeni és befejezni a diétát. Fizikailag és mentálisan fel kell készülni erre a folyamatra. A fogyás semmilyen módon nem érhető el - ennek az egészség javítására és az élet meghosszabbítására kell irányulnia.