Amikor elkezdem a fogyáshoz szükséges étrendet, tudom, hogy lesz egy kiszámítható tanfolyam. Kiszámítható, de a bizonytalanság mértékével, mivel mindenki másképp reagál az étrend változására. A táplálkozási szakember feladata, hogy folyamatosan reagáljon a nehézségekre. Ennek ellenére a súlycsökkenésnek vannak bizonyos szakaszai, amelyeket az emberek csaknem 90% -ánál megismételnek. Érdemes tudni, hogy mit értenek és mi fog történni.
Hogyan működik az étrend?
A fogyáshoz nincs univerzális étrend. Nem mindenkinek szüksége van 5 étkezésre, 4 -et enni, és 3 -at. Több év után tudom, hogy mindenkinek szüksége van, mindenekelőtt a fogyás valódi tervére.
A fogyás módszere befolyásolja az életmódot, a genetikai állapotokat, a szokásokat vagy az egészségügyi problémákat. Mindenki másképp veszíti el a súlyt, ami nem azt jelenti, hogy nem tudnak elkapni néhány közös elemet.
Meg akarom mutatni neked ezeket az általános elemeket. A fogyás szakaszai, amelyeket a tömegcsökkentés során szinte mindig megismételtek. Nézze meg, hogy ellenőrizze, hogy melyik szakaszban van most!
A fogyás szakaszai
1. szakasz: fogyás terv
A táplálkozási szakemberrel együttműködve állítsa be a fogyás célját és az idő elérésének idejét. Tervezze meg a menüt és a rendszeres edzést, figyelembe véve az életmódját. Ne feledje, hogy az elején elfogadott feltételezések nem véglegesek, és a redukciós étrend időtartamával megváltoznak. Az ember nem számológép, 100% -os bizalommal nem tudja megjósolni, hogy a test hogyan reagál az étkezési szokások változására.
2. szakasz: A kezdeti fázis (kb. 4 hét)
A testtömege gyorsan esik. A súly hegye hetente 1-2 kg-ra kevesebb. Ez a leggyakoribb forgatókönyv az étrend csökkenésének elején. Előfordul, hogy az első 2 hét nem esik le egy csepp zsírszövetet. Ezután mérsékelten alacsony energiájú étrend felhasználásával megkezdődik a test összetételének megváltozása. A fogyás nem csak a testtömeg csökkenése, hanem mindenekelőtt a zsír csökkenése.
3. szakasz: fázis fázis (kb. 8 hét)
A fogyás sebessége lelassul. Hetente 0,5-1 kg-ot veszít a zsírszövetben. Ennek a szakasznak az időtartama feltételes. Minél több elhízás van az elején, annál hosszabb ideig tart ez a szakasz.
4. szakasz: Platón fázis (legfeljebb 4 hét)
A fogyás megszűnik. Ez egy normál szakasz, amely spontán módon halad. Fontos, hogy a táplálkozási szakember figyelmeztetjen róla. A fennsík legfeljebb 4 hétig tart. Ha ezen idő elteltével a testtömeg nem kezd újra csökkenni, további intézkedéseket kell figyelembe venni (például a fizikai aktivitás növekedését). A legrosszabb dolog, amit megtehetsz, az, hogy azonnal csökkenti a kalória tartalmát a fennsík elején, és nagyon intenzív fizikai aktivitást ad hozzá. Nem fogja hosszú ideig húzni, és a hatás rosszabb lesz, mint a várakozás, mert a fő anyagcserének sebessége csökken.
5. szakasz: Lassú csökkentési fázis (a célhoz)
A testtömeg hetente körülbelül 0,5 kg -val csökken. Folyamatosan, a célhoz való jobb ...
6. szakasz: A testtömeg stabilizálása (legalább 4 hét)
A testtömeg kis variációkkal stabil marad (+/- 1 kg). Ne feledje, hogy a testtömeg soha nem egy pont. A lényeg nem az, hogy az álom 57 kg, még akkor is, ha nem tudom, mit! A testtömeg a nap folyamán (akár 1-1,5 kg) megváltozik a test víztartalmának ingadozása miatt. A testtömeg a havi ciklus fázisára is reagál. Ezért ne pánikoljon, ha a súly több kilogrammot jelez. Nézze meg, hogy a súlygyarapodás fenntartható -e, vagy másnap nincs nyom. Ha 2 hétnél hosszabb ideig tart, végezze el a test összetételének elemzését, és ellenőrizze, hogy zsír -e.
7. lépés: Kilépés az étrendből (4-8 hét)
A kalória-étrend kalóriaszorjához képest a kalória számának fokozatos növekedése (+ 100-200 kcal / hét). Ez egy meglehetősen bonyolult szakasz, amely szoros együttműködést igényel a táplálkozási szakemberrel. Az étrendből való kilépés a test reakciójának sürgősségi megfigyelésével jár. Ebben a szakaszban általában tisztában vagyunk a test működésével, tehát nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyja ki a kiutat az étrendből, és térjen vissza a kalória étrendbe!
8. szakasz: A csökkentett testtömeg fenntartása
A lehető leghosszabb ideig :). Ne felejtse el, hogy a fogyás miatti étrend állapotának állapota a csökkentés során a távolléti állapottól csak az élelmiszer mennyiségében különbözik. Az étkezés gyakorisága nem változik, nem hagyja abba a magas táplálkozási érték gondozását, ne adja fel. Ezért a kezdetektől fogva nagyon fontos, hogy hosszú távon valódi megoldásokat készítsen.
Remélem, hogy a megfelelő fogyásról szóló tippeim segítenek. Sokan nem tudnak erről, és sok hibát követnek el. Megoszthatja ezt a cikket, hogy mindenki kompetens módon lefogyjon. Lásd)))))))))))))