Ez a fogyáshoz szükséges technika a megfelelő megközelítéssel nemcsak a további fontok jelentős részétől való gyorsan megszabadulni, hanem a káros anyagok eltávolítását is segíti a testből. A japán étrend lehetővé teszi kizárólag alacsony kalóriatermékek használatát, amelyek elkezdenek elégetni a saját zsírtartalékaikat. A fehérjetartalmú ételek a fogyásban az anyagcserében javítják az anyagcserét, ami szintén jól tükrözi az ember alakját és jólétét.
Mi az a japán étrend 14 napig
Az energiarendszert kiegyensúlyozatlannak tekintik, mivel a menüben nincsenek a test számára hasznos nyomelemek. A japán 14 napos étrend segít 9-10 kg-ra csökkenni. A módszertan lényege a termékek használata, amelyek energiakértéke minimális. A segítségükkel rendelkező test nem telített teljes, ezért elkezdi költeni a korábban felhalmozódott zsírokat.
Az ígért eredmény elérése érdekében szigorúan az ütemterv szerint és korlátozott mennyiségben kell ennie. A japán étrend biztosítja a napi étrend betartását. Az étrend végén fontos betartani néhány ajánlást, hogy az eredmény hosszú ideig megőrizze. A fogyás ezen módszerének alapelvei a következők:
- fűszerek elutasítása, só;
- A fehérjementek menüjében túlsúly;
- Használjon kizárólag étkezési ételeket;
- A jövőbeni kiegyensúlyozott étrend betartása.
Előnyök és hátrányok
Mint minden más súlycsökkenési rendszer, a japán étrendnek pozitív és negatív oldala is van. Ezeket figyelembe kell venni, mielőtt megkezdenék egy ilyen étrendet. Ha a módszer komoly kellemetlenséget okoz, akkor jobb, ha alternatív módszert talál az extra font megszabadulására. A japán étrend fő előnyei a következők:
- A metabolikus és metabolikus folyamatok normalizálása;
- Toxinok, túlzott folyadék, toxinok eltávolítása a testből;
- nagy hatékonyság;
- rövid időtartam;
- Jó tolerancia (a legnehezebb - az első 3 nap, amely után a test megszokja az étrendet).
A módszer hátrányai standardok, és nem különböznek a többi alacsony kalóriatartalmú étrend mínuszától. Ide tartoznak:
- A test lehetséges kimerültsége, ha nem veszi fel a vitaminkomplexeket;
- A minimális kalória száma, amely növeli a betegség első néhány napjában való megszakadás valószínűségét;
- A puding kávé kötelező használata, amelyet mindenkinek nem lehet megengedni.
Szabályok
A japán súlycsökkentő rendszer csodálatos eredményt ad, de a hatás elérése érdekében fontos, hogy szigorúan betartjuk az összes szabályt. Könnyű emlékezni rájuk:
- Csak a menüben feltüntetett enni lehet, emellett fontos, hogy egyértelműen megfigyeljük az adag méretét. Tilos, hogy még a termékeket is változtassa meg, mivel bizonyos változások az anyagcserében a fogyás során fordulnak elő, és a japán étrend célja a test helyes működésének fenntartása.
- Meg kell figyelni a helyes alkoholfogyasztási módot. A felnőtt napi normája 1,5 liter még mindig tiszta víz szobahőmérsékleten.
- A vitaminok 2 hétig történő szedése szükséges. Ennek a követelménynek a figyelmen kívül hagyása vitaminhiányhoz, a kútvidék romlásához, az erő lebontásához, az immunitás csökkenéséhez vezet.
- Az aktív fizikai aktivitás tilos. Ugyanakkor a reggeli gyakorlatok ajánlottak, ami elősegíti az izmok felvidítását és az izmok jó állapotát.
- Bármely harapnivalót kizártak. Napi 3 étkezés megengedett. Erős éhségérzéssel egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir inni lehet.
Megengedett termékek
A fogyás ilyen technikáját merevnek tekintik, és elsősorban fehérjetartalmú ételek használatán alapul, amikor a menüből kizárva a szénhidrátokat és a zsírokat. Csak az egyszerű víz és a természetes fekete kávé ivása megengedett. A fogyás menüt alkotó termékek:
- hal (bármilyen);
- kemény sajt;
- tojás;
- Csirke filé, marhahús;
- nem -zsíros kefir;
- Nyers zöldségek, gyümölcsök.
Tiltott termékek
Szigorúan tilos olyan termékeket használni, amelyek nem szerepelnek a megengedett termékek listájában. Tehát a japán étrend 14 napos étrendjének étkezési menüből ki van zárva:
- liszttermékek, sütés;
- alkohol;
- banán és szőlő;
- édesség;
- tea, kakaó, tej;
- Minden fűszerezés, beleértve a cukrot, a sót;
- füstölt termékek.
Japán étrend 14 napig
A szigorú súlycsökkentő rendszer nem engedi meg az étrendben és a grafikában. Ha meg akarja szerezni az ígért eredményt, fontos, hogy egyértelműen kövesse a japán étrend két hétig nyújtott ütemtervét. Optimális menü:
Nap |
Reggeli |
Vacsora |
Vacsora |
1 |
A kávéfekete puding, cukor nélkül |
Egy pohár paradicsomlé, egy pár tojás csavarozott, főtt káposzta növényi olajjal |
Főtt hús vagy hal (200 g) |
2 |
A kávé édesítetlen, egy darab rozskenyér |
Főtt vagy grillezett hal, főtt káposzta növényi olajjal |
Egy pohár alacsony zsíros kefir, 100 g főtt marhahús |
3 |
Szelet rozskenyér (crac vagy pirítós), édesítetlen kávé |
Padlizsán vagy cukkini kis mennyiségű olívaolajban sütve |
Megoldott, főtt marhahús (200 g), friss fehér káposzta növényi olajjal, 2 edzett tojás |
4 |
Friss sárgarépa, citromlével fűszerezve |
Egy pohár paradicsomlé, 200 g grillezett vagy főtt pisztráng főtt |
200 g friss gyümölcs |
5 |
Reszelt sárgarépa saláta (citromlével meghintheti) |
Főtt vagy sült hal (200 g), egy pohár paradicsomlé |
200 g gyümölcs (alma, citrusfélék, pr.) |
6 |
Csúnya kávé |
Étrendi csirke (200 g), sárgarépa- és káposzta saláta növényi olajban |
Friss sárgarépa, 2 főtt tojás |
7 |
Cudard kávé cukor nélkül |
Főtt, megoldatlan marhahús (500 g) |
200 g párolt marhahús vagy 200 g friss gyümölcs |
8 |
Csúnya kávé |
Nemisztizált főtt csirke (500 g), sárgarépa és káposzta saláta növényi olajban |
2 főtt tojás, friss sárgarépa |
9 |
Reszelt sárgarépa citromlével |
Sült vagy főtt halak (Crucian ponty), egy pohár paradicsomlé |
Bármely gyümölcs (200 g) |
10 |
Csúnya kávé |
Kemény sajt (50 g), 2-3 kis sárgarépa, főtt tojás |
Bármely gyümölcs (200 g) |
11 |
Szelet fekete kenyér, kávé cukor nélkül |
Padlizsán/cukkini olívaolajban sütve |
Friss marhahús, 2 főtt tojás, friss káposzta növényi olajjal |
12 |
A kávé édesítetlen, szelet rozskenyér |
200 g sült vagy főtt hal friss káposztával, növényi olajban |
Egy pohár kefir, 100 g főtt sózott marhahús |
13 |
Kávé cukor nélkül |
Főtt káposzta növényi olajban, 2 megkeményedett tojás, egy pohár paradicsomlé |
Sült vagy főtt hal (200 g) |
14 |
Csúnya kávé |
Sült/főtt hal (200 g), friss káposztasaláta, amelyet olívaolajjal lehet fűszerezni |
Kefira üveg, 200 g főtt marhahús |
Kilépés a japán étrendből
Az étrend, a menü, az alkoholfogyasztási mód - ebben a technikában minden a gyors fogyáshoz készült. Ugyanakkor az egészség fenntartása érdekében egy gyönyörű figura elérése érdekében fontos, hogy a 14 napos étrend helyesen véget érjen. Az elveszett kilogrammok nem térnek vissza, ha hozzáértő módon elhagyja a japán energiarendszert. Ez következik:
- Adjon hozzá legfeljebb 1 terméket az étrendhez naponta;
- Próbáljon meg nem növelni az adagok mennyiségét élesen;
- Az étrend befejezése utáni következő 2-3 hétben elhagyja az olajos, savas, fűszeres, füstölt ételeket.
Ételek receptjei
A legmagasabb kalóriatermék, amely lehetővé teszi a japán fogyás bevonását a tojás. A fehérje emellett a fogyást a húsból és a tejtermékekből nyerik. Kis mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak kekszet, zöldség, gyümölcs és sötét kenyér, és a test zsírokat kap a növényi olajból. Jobb, ha preferenciát adunk az olajbogyónak, felhasználva zöldség saláták üzemanyag -feltöltésére vagy más ételek elkészítésére.
Indukciós főtt húsgombóc
- Idő: 50 perc.
- Adagok száma: 1 személyenként.
- Az étel kalóriatartalma: 130 kcal/100 g.
- Cél: Ebéd/vacsora.
- Konyha: orosz.
- Nehézség: könnyű.
Mivel a japán 14 napos étrend -menü ritka és monoton, a csirkét rendszeresen cserélhető pulyka. Ehhez a madár fájl része, a csontoktól és a bőrektől megszabadulva, megfelelő. Kombinálhatja a pulykákat friss zöldségekkel vagy salátákkal. Fontos, hogy megtagadjuk a só, a bors és a fűszerek formájában levő bármilyen aromaanyag készítése során - ezek tilos a fogyáshoz.
Összetevők:
- hagyma;
- Törökország - 200 g;
- A sárgarépa kicsi.
Az előkészítés módszere:
- Forralja fel a húst, adja át a hagymával a húsdarálón.
- Adjon hozzá reszelt sárgarépát a darált húshoz.
- Görgessen kis golyókat nedves karokkal a kapott tömegből.
- Töltse fel a serpenyőt vízzel, tegye fel a tüzet és várjon forralást.
- Forraljuk fel a húsgombócot, amíg főzött (20-30 percig tart). Tálaljuk a kész edényt apróra vágott kaporral, petrezselyemmel.
Főtt ásít
- Idő: 60 perc.
- Adagok száma: 1 személyenként.
- Az étel kalóriatartalma: 152 kcal/100 g.
- Cél: Ebéd/vacsora.
- Konyha: orosz.
- Nehézség: könnyű.
A japán étrend kizárólag sovány húsfajták felhasználását jelenti, amely magában foglalja a marhahúst. Sokan nem szeretik a főtt húst merevsége miatt, ezért jobb, ha a marhahús filéből darált húst főz. Ezt követően ez lesz a finom és kiadós étrendi húsgombóc előkészítéséhez. Jobb, ha egy edényhez befejezetlen rizst választanak - hasznosabb anyagokkal rendelkezik, és nincs keményítő.
Összetevők:
- marhahús zsír nélkül - 200 g;
- kicsi hagyma;
- sárgarépa - 70 g;
- tojásfehérje - 1 pc.;
- Felesleges rizs - 50 g.
Az előkészítés módszere:
- Csiszolja meg a zöldségeket és a húst turmixgép vagy húsdaráló segítségével.
- Forraljuk fel a rizst, amíg félig megfojtják.
- Keverje össze a tojásfehérjét és a rizst a darált húshoz.
- Tekerje be a golyókat a kapott tömegből.
- Helyezze őket egy mély serpenyőbe, és öntse őket főtt forró vízzel, hogy csak a golyók teteje maradjon a felülete felett.
- Forralja fel a folyadékot, és csökkentse a tűzt a középső szintre.
- Fél órán át pörkölje a japán étrendhez alkalmas húsgombócokat. Megeheti őket a fennmaradó húsleves és a friss zöldségek mellett.
Pisztráng a sütőben
- Idő: 40 perc.
- Adagok száma: 1 személyenként.
- Az étel kalóriatartalma: 105,6 kcal/100 g.
- Cél: Ebéd/vacsora.
- Konyha: orosz.
- Nehézség: könnyű.
A pisztráng egy halászat családi hal, amely híres a hasznos anyagok kiváló ízéről és gazdag összetételéről. A sült termék kiváló példa az egészséges fehérjetartalmú ételekre, amely ideális egy japán étrendhez 14 napig. A pisztráng omega-3 zsírsavakat, E és D-vitaminokat, cink, szelén, magnéziumot tartalmaz, míg a minimális kalória száma. A halak sütéséhez, az aromájának megőrzéséhez jobb, ha fóliát használunk.
Összetevők:
- pár citromhaszi;
- kicsi friss pisztráng;
- Kapor, petrezselyem.
Az előkészítés módszere:
- Mossa meg, tisztítsa meg a halat a belső oldalról. Ragasztja be egy szalvétával.
- Préselje meg a gyümölcslevet a pisztrángon lévő citromból, tegye a fennmaradó szeleteket.
- A hasba tegye a petrezselyem zöld ágait.
- Küldjön egy sütőlapot egy halakkal a kemencébe, amelyet előre megnöveltek 190 fokra. Ebben az esetben a pisztrángot fóliával kell lefedni - ez segít megőrizni a lé.
- Fél óra elteltével a halakat kiszolgálhatja az asztalon.
Színes káposztából készült püré paradicsommal
- Idő: 20 perc.
- Adagok száma: 1 személyenként.
- Kalóriatartalom: 33 kcal/100 g.
- Cél: Ebéd/vacsora.
- Konyha: orosz.
- Nehézség: könnyű.
A japán étrend részeként folyamatosan meg kell ennie a főtt fehér káposztát, amely gyorsan zavar. Kicserélheti a karfiolból készült menüpürében. Az edényt nagyon gyorsan és egyszerűen elkészítik, miközben minimális kalóriát tartalmaz. Az étrend ilyen ételeinek köszönhetően gyorsan megszabadulhat a túlzott súlytól, és nagyszerűnek érzi magát, mert a karfiol és a paradicsom vitaminok és mikroelemek raktárai.
Összetevők:
- Színes káposzta - 300 g;
- kapor;
- paradicsom - 1 pc.;
- Főtt tojás-1-2 PC-k.
Az előkészítés módszere:
- Forraljuk a káposztát, vágjuk ki egy turmixgéppel.
- Helyezze a tömeget egy tányérra, díszítse apróra vágott kaporral, paradicsomszeletekkel.
- Tálaljon egy táplálkozási ételt főtt tojással.
Ellenjavallatok
A japán étrend elve, amely biztosítja annak hatékonyságát, a metabolizmus gyorsulása a testben. Ugyanakkor a fogyás rendszerének semmi köze sincs az ország felkelő napjához. Az egészséges emberek és az egyes krónikus patológiákkal rendelkező étrendet megtervezték. A japán módszertannak azonban van néhány ellenjavallata. Ilyen módon tilos lefogyni:
- Terhesség alatt a szoptatás;
- a gyomor, máj, vesék, szív, erek) betegségei;
- cukorbetegek;
- A test endokrin szerkezetátalakítása során (menopauza, abortusz után, hormonális gyógyszerek kezelésében);
- Professzionális sportolók és személyek, akiknek intenzív fizikai erőfeszítéseik vannak.