Olyan átfogó fogyókúrás programot keresel, amely segít megszabadulni néhány plusz kilótól, és ugyanakkor elnéző leszel, különösen az ünnepek alatt?
18 tudományosan bizonyított tippet adunk, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a problémával.
Átfogó fogyás 18 tippben a fogyáshoz a lehető legrövidebb idő alatt!
1) Egyél egy kis tányérból. . .
Az emberek hajlamosak alábecsülni az étkészleteiket, különösen a csészéket, tányérokat és azok méretét. Mindenki megérti, hogy egy nagy tányérba több étel fér el, egy kisebbbe pedig kevesebb.
Ha ugyanazt az adag ételt egy kis tányérra teszik, az emberek természetesen kevesebbet esznek, mint egy nagy tányérból.
Végül is nagy valószínűséggel adalékanyagot szeretne tenni egy nagy ételhez, és egy kis adag nagyon szegényes és étvágytalannak tűnik. A tudósok úgy vélik, hogy az étel mennyisége az edény méretéhez viszonyítva impulzusokat küld az elmének, Ön pedig úgy gondolja, hogy többet eszik, ha a tányér szélei nem üresek.
2) Kék edények
Egy 2011-es tanulmány szerint ironikus módon, amikor kék tányérról eszünk, hajlamosak vagyunk kevesebbet enni, mint ha más színekből eszünk, bár a tudósok még mindig nem tudják, miért!
De tudjuk, hogy a piros, narancs, sárga serkenti az étvágyat, a hidegebb árnyalatok viszont éppen ellenkezőleg, csökkentik. Ezeknek a színeknek a királya a kék. Igen, és a kék edények jól néznek ki, mert nem véletlenül hívják a kék színt „királyinak".
3) Snackek
A komplex fogyás nem teljes rendszeres nassolás nélkül. Nem szabad éhezni! Amikor éhes vagy, elkezdesz túl enni, amíg az agyad azt az impulzust adja, hogy már jóllakott.
Egy saláta, egy tál húsleves vagy egy leves a főétkezés előtt segít nyugodtnak maradni, és kevesebbet eszik ebédre. Mivel ezek a rágcsálnivalók vizesek és rostban gazdagok, megtöltik a gyomrodat, és nem leszel éhes.
Naponta két adag alacsony kalóriatartalmú leves elfogyasztása 50%-kal növeli a fogyás ütemét, mint ha ugyanannyi kalóriát fogyasztunk olyan harapnivalókból, mint a szendvicsek, sütemények stb.
4) Aludj, mint egy csecsemő
A tapasztalat azt mutatja, hogy a jó alvás megakadályozza a túlsúlyt. Az alváshiány és az alváshiány valójában csökkenti a leptin, az étvágyat csökkentő hormon szintjét. És ez a hormon serkenti az éhségérzetet.
Nem meglepő, hogy az alváshiányos emberek gyakran éhesek, egészségtelen ételekre, például édességekre, süteményekre, sós chipsre vágynak. Ezért a komplex fogyást jó mély alvással kell kombinálni.
5) Maradj későn hétvégén
Azok a nők, akik minden nap ugyanabban az időben fekszenek le és ébrednek fel, alacsony zsírtartalmúak, vagy egyáltalán nem elhízottak.
Így keletkeznek bizonyos órák a szervezetben, és minden szerv megfelelően működik ezen órák szerint. Ha megsérti testének belső alapszabályát, bizonyos folyamatok akadozni kezdenek, és hamarosan zsírt fog látni.
6) Mindig reggelizz
Aki nem reggelizik, nagyobb eséllyel elhízik! Az otthonon kívül elfogyasztott reggeli szintén elhízást okoz. Soha ne egyél útközben! Nagyon gyorsan lenyelsz mindent, csak nem egészséges házi készítésű ételeket. Inkább készítsen magának egészséges és tápláló reggelit minden nap, és maradjon karcsú.
7) Állítsa le a stresszt
Hangsúlyoznunk kell, hogy szervezetünk a kortizol hormont választja ki, ami túltermelés esetén a has körüli zsigeri zsír növekedéséhez vezet.
Tehát ne idegeskedjen, ne aggódjon semmi miatt, gondolkodjon pozitívan, gondoljon más módszerre a stressz és a szorongás kezelésére. Az illóolajokat megfelelőnek találhatja a stressz kezelésének alternatív módjaként.
8) Legyen óvatos a hormonokkal
A kortizol nemcsak a testsúlyt teszi tönkre, hanem a pajzsmirigy és a mellékvese is szerepet játszik az elhízást befolyásoló hormonok termelődésében. A kimerült hormonok valódi blokádot jelenthetnek a fogyás ellen, ezért tartsa szemmel egészségét, és ne feledje, hogy a hormonoknak egyensúlyban kell lenniük.
9) Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést
Bármilyen típusú gyakorlat segít a fogyásban, de a zsírégetés legjobb módja az intenzív aerob edzés és a kevésbé intenzív regenerálódási időszakok váltakozása.
Bebizonyosodott, hogy más sportoknál hatékonyabb a zsírégetésben, különösen a has környékén.
10) Emelje fel a súlyokat
De egy szokásos bot nem segít. Szükséged van súlyemelésre, ami jót tesz az általános egészségednek is.
Ha nem tudsz elmenni az edzőterembe, akkor vegyél közönséges palackokat, töltsd meg vízzel vagy homokkal, és lesz valami súlyzód. Segítenek erősíteni az izomtónust, és beindítják az anyagcserét, ami fontos az egészséges, erős csontokhoz.
11) Jóga
A jógatanfolyam enyhíti a stresszt és segít a fogyásban. Egy 2012-es tanulmányban a jóga elhízott posztmenopauzás nőkre gyakorolt hatásairól lenyűgöző eredmények születtek: 16 hét jóga jelentősen csökkentette a testsúlyt, a testzsír százalékot, a BMI-t, a derékbőséget és a zsigeri zsírt, miközben növelte a sovány testtömeget!
12) Az étel illata
Az étel illata elég ahhoz, hogy elhitesse az agyával, hogy jóllakottnak érzi magát. Néhány élelmiszer szagtelítettségét vizsgálták: olívaolaj, fokhagyma, alma, banán, édeskömény és grapefruit. De ne próbálj csokit vagy frissen sült süteményt szagolni!
13) Illóolajok
A büdös ételekhez hasonlóan egyes illóolajok is arról ismertek, hogy képesek éhségcsapdaként viselkedni. Ezek a grapefruit, citrom, fahéj, édeskömény és bergamott.
14) Vásároljon bio
A komplex fogyásnak a bioélelmiszerek használatán kell alapulnia. Kanadai tudósok egereken végeztek egy vizsgálatot, amely kimutatta, hogy a közönséges peszticidekben található vegyi anyagok lelassítják az anyagcsere működését, és növelik az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
Ha biovásárlást vásárol, vagy saját termeszti a kertjében, akkor nem kell annyira aggódnia. Őseink csak természetes táplálékot ettek, és te magad is tudod, hogy létezésünk történetében soha nem volt ilyen elhízás, mint most.
15) Ne egyél, ha ideges vagy
Ha rossz a hangulatod, hajlamos mindent megesz. De a monoton feladatok is állandóan rágódnak valamin. Tévézés, vezetés, barátokkal ücsörgés, séta az utcán, konyha takarítása. Mindez annak köszönhető, hogy amikor sok feladat eltereli a figyelmünket, nem értjük az étel normáját, amit menet közben megragadunk.
16) Rágjon lassan
Az az egyszerű művelet, hogy lassan rágja meg az ételt, segít jóllakottnak érezni magát. Minél több időt töltesz rágással, az agyad annál több impulzust ad arra vonatkozóan, hogy aktívan eszel jól, ami azt jelenti, hogy kevesebb ételtől leszel jóllakottabb, mint egy nagy teli tányértól, amit 1 perc alatt lenyelsz.
17) Trükk!
Ha hetente egyszer megcsalja az étkezést, az fokozza az anyagcserét azáltal, hogy feltámasztja az étvágycsökkentő hormont (leptint), kiegyensúlyozza a pajzsmirigyhormonokat és csökkenti a cukoréhséget.
Megbolondíthatja az étkezést, ha gyümölcsöt és zöldséget vagy más alacsony zsírtartalmú ételeket nassol. A leptinszintet növelő élelmiszerek a gyümölcsök, zöldségek, bab, gabonafélék és más alacsony zsírtartalmú ételek. A zsíros hús és hal éppen ellenkezőleg, csökkenti a leptinszintet.
18) Készíts képeket az ételekről!
Az ételfotók megváltoztatják az ételválasztással kapcsolatos hozzáállást és viselkedést. Jobb, ha a hűtőszekrényre akasztja a bogyókról, almákról, banánokról készült fényképeket.
A fényképek jobban érzékelhetők, mint a papírra írt élelmiszerlista. Ha egészséges ételeket lát egy fotón, tudat alatt egy reklámként fog emlékezni rá, és a jövőben egészséges gyümölcsöket fog választani, nem chipset és kekszet.
Persze jobb, ha szép képeket akasztunk fel! Ellenkező esetben nem lesz elég akaraterőd!